Internalize seus ritmos de corrida, aprenda a correr sem relógio
Existem situações em que seu relógio não estará disponível; é importante que você saiba como identificar seu ritmo com base no esforço
El avanço tecnológico no mundo do treinamento tem sido um Melhoria substancial na avaliação e planejamento de treinamento.
No entanto, em muitas ocasiões, encontramos atletas dependente de um relógio que eles são incapazes de sentir as intensidades que realizam.
Se você é um daqueles que se adaptaram a esses dispositivos, continue lendo para descobrir como pode evoluir como atleta.
Nas competições você pode encontrar muitos situações em que seu relógio não está disponível para servir de guia (bateria, GPS, quebra, perda, etc), portanto é importante que você saiba como identificar seu ritmo dependendo do esforço e da intensidade que você está fazendo.
Então você pode trabalhar nisso Propomos três tipos de treinamento:
1. Pequenos blocos em várias intensidades.
Comece fazendo blocos de 10 a 15 minutos em intensidades diferentes (Ex: 15 'a 5min / Km + 15' a 4.30min / Km) nos quais você só poderá olhar para o relógio 2 vezes por ritmo, tentando mantê-lo estável pelo resto do tempo. clima.
Quando terminar, assista ao treinamento no seu aplicativo ou computador para ver se você alcançou o objetivo.
2. Atire com firmeza sem olhar para o relógio.
Depois de conseguir internalizar as sensações que cada ritmo lhe proporciona, aumente a duração dos seus treinos sem olhar para o relógio (Ex: 45 'a um ritmo de 5min / km).
Verifique seus resultados quando terminar o treinamento.
3. Séries progressivas e regressivas.
Na pista, você pode realizar uma série de distâncias entre 500 e 1000, progredindo no ritmo entre elas para continuar com o trabalho de internalização do ritmo.
Por exemplo: 6x1000m progressivo 1-3, ou seja, aumente o ritmo do primeiro para o terceiro e repita do quarto para o sexto.
Outra opção é fazer de forma regressiva, diminuindo o ritmo entre cada série.
Uma vez que você saiba diferenciar o ritmo em que corre sem depender de um relógio, deve levar em consideração o quão intenso esse ritmo significa para você, ou seja, em qual zona de treinamento você está.
Se este tópico não estiver muito claro para você, recomendamos que continue lendo sobre as zonas de treinamento neste artigo: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/que-son-las-zonas-de-entrenamiento/
Laura Garcia Cervantes
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