Qual máquina de cardio escolher: esteira ou bicicleta de rotação?

Como atleta, certamente você já se perguntou o que é melhor maneira de treinar cardio em treinos internos, seja em casa ou na academia.

Em instalações esportivas, como academias, você pode encontrar diferentes opções ou máquinas para fazer exercícios controlados ou guiados por monitor que melhoram sua capacidade cardiovascular.

Por exemplo, você pode encontrar máquinas elípticode remo, esteiras o bicicletas giratórias com o qual você pode treinar de forma controlada melhorando sua capacidade física.

Às vezes, até mesmo essas máquinas podem ser conectadas ao celular para depois ter os dados de treinamento em nosso APP favorito para analisar nosso desempenho e ver como estamos evoluindo.

Neste artigo, vamos fazer um comparação entre os benefícios você tem treinamento cardiovascular em uma esteira ou bicicleta de spinning.

Em primeiro lugar, você tem que se perguntar se você é daqueles que gostam de ir à academia ou querem treinar em casa, por isso é importante fazer Comparações para comprar a melhor esteira e escolha a melhor opção para você.

Nesta seção você encontrará um quadro de resumo com as principais diferenças, semelhanças, etc.  Isso lhe dará uma ideia de qual é a melhor que se adapta às suas necessidades.

Esteira Bicicleta Giratória
Melhora a capacidade aeróbia SI SI
Você pode treinar o ano todo SI SI
É feito em grupo NÃO SI
Pode ser feito sozinho SI SI
Exercícios controlados SI SI
Treino em casa SI SI
Pode ser chato SI NÃO
Risco de lesão Médio / baixo Baixo

Vantagens de treinar em esteira

 

Esteira
Esteira
  • Melhora a capacidade aeróbia / anaeróbia
  • Pode ser treinado ao longo do ano
  • Ajuda a perder peso
  • Ajuda a melhorar a técnica de corrida
  • Ideal para treinamento interno
  • Você pode fazer o treinamento controlado por velocidade, ritmo, inclinações, etc.
  • Pode ser treinado em casa

O treinamento em esteira é útil para todos os tipos de pessoas, desde aqueles que buscam perder peso, que podem caminhar em ritmos "ágeis" e controlados, até atletas de elite que realizam séries em ritmos específicos para melhorar seu desempenho na competição.

Se você mora em uma cidade, sabe que manter um ritmo constante é difícil. Existem vários fatores que podem impedi-lo de acompanhar, pedestres, tráfego, terreno, canteiros de obras, etc. o que o torna ideal para usar a fita para fazer este tipo de sessão.

Por outro lado, certamente você já ouviu comentários como que correr na esteira é mais prejudicial, custa mais, etc. Estes são falsos mitos que vamos esclarecer.

Deve-se levar em consideração que correr em esteira, além das vantagens citadas acima e graças ao deslizamento da correia, significa menos esforço muscular para o corredor no movimento de propulsão do corpo na passada.

Também tem menos impacto do que correr no asfalto, embora dependa do calçado utilizado e da técnica de cada corredor.

Você tem que levar em conta a sudorese nesse tipo de treinamento, pois estando em um local fechado e com menos ventilação você transpira mais, então tem que se hidratar continuamente durante as sessões.

Desvantagens

  • Sensação de calor
  • Pode ser chato
  • Passos mais curtos para iniciantes

Vantagens de treinar em uma bicicleta giratória

bicicleta girando em uma academia
bicicleta girando em uma academia

El treinamento de ciclismo Interno ou giratório é um dos alternativas mais utilizadas em academias ou mesmo em casa.

Com as bicicletas giratórias pode-se trabalhar, além das pernas e nádegas, o Core, pois intercalando os momentos onde você está sentado, em pé, juntando-se à velocidade da pedalada, ou resistência, músculos são acionados em todo o corpo o que ajuda a tonificar O corpo inteiro.

Este tipo de treinamento é um dos opções mais completas que você pode encontrar no treinamento indoor.

Tal como acontece com as esteiras, é importante fazer Comparações para escolher a melhor bicicleta giratória , visto que existem muitos modelos, qualidades e dependendo do seu nível terá que escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades

Você pode consultar este artigo onde falamos sobre o diferentes tipos de bicicletas ergométricas ou girando

Estes são alguns de seus benefícios

  • Eles combinam treinamento aeróbio e anaeróbio
  • Melhora a capacidade cardiovascular
  • Ajuda a queimar gordura, tonificar etc.
  • Você pode treinar em grupo ou virtualmente
  • Ser uma atividade dirigida e muito dinâmica ajuda contra o estresse
  • Como você tem que seguir o ritmo da música a cada pedalada, há concentração total na sessão.
  • É um exercício sob acordo para evitar lesões nos joelhos, tornozelos, etc. (se a posição do selim estiver correta)
  • Pode ser treinado ao longo do ano
  • Pode ser treinado com ritmos controlados

Resumindo, as duas opções são boas para os treinos internos, seja na academia ou em casa, ou se você pratica algum esporte.

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