Sessão de treinamento de alta intensidade para usar durante todo o ano na bicicleta

Nossos amigos de Ciclismo e desempenho publicou um novo treinamento que você pode usar ao longo do ano, um chamado "treinamento Z5 gratuito".

Se você tivesse que escolher uma sessão alta intensidade única para usar durante todo o ano, eles escolheriam isso. Uma forma de treinar muito adaptável às sensações do atleta

Descrição da sessão de treinamento:

tipo de terreno: com encostas curtas, com duração de 2 'a 4'.

Intensidade: prioridade na zona 5 (110-130% do nosso FTP).

Alvo: trabalhe na zona Z5 ou VO2max e faça um treino divertido.

Detalhes a considerar: configura o GPS com potência de volta, tempo de volta e potência instantânea (média de 3 segundos).

Treinamento:

Aquecimento de 45'-1h.

Série entre 2 'e 4' na intensidade de Z5 (110-130% do nosso FTP). A recuperação entre as séries seria um mínimo do tempo feito na série anterior, até um máximo ilimitado com base nas sensações. Nosso conselho é fazer isso por 1h.

Resfriamento 20'-30 '

variantes:

Em vez de limitarmos a 1 hora, podemos fazer toda a série que pudermos até ver que não podemos mais manter a intensidade mínima de 2% ou 110% do FTP (muito mais exigente) nesses 115 '.

Também podemos brincar com o tempo de recuperação entre as séries. Quanto menor o tempo de recuperação, mais exigente será o treinamento.

O que é FTP?

O FTP (Functional Threshold Power), em espanhol UPF (Functional Power Threshold), que se refere à potência média máxima que você pode desenvolver em uma hora. A partir desses dados, você pode calcular as várias zonas de treinamento expressas em batimentos / minuto e zonas de potência.

Aqui nós deixamos você teste para calcular o FTP

Mais informação: https://www.ciclismoyrendimiento.com