5 dicas para comer quando você viaja para uma competição

Geralmente, é uma boa idéia trazer alguns lanches e alimentos favoritos, especialmente se você estiver longe de casa por um longo tempo e seus favoritos não estiverem disponíveis no destino

 

 

A maioria dos atletas não está acostumada a viajar por causa disso, geralmente procuram competições ou ambientes de treinamento especializados longe de casa.

 

Viagens frequentes podem apresentar uma série de desafios, como interrupções no treinamento, mudanças climáticas, jet lag, disponibilidade de alimentos etc.

 

Por esse motivo, o COI desenvolveu uma série de dicas para lidar melhor com a alimentação durante viagens a competições esportivas.

 

 1. Planeje com antecedência.

Investigue os modelos de alimentos e sua disponibilidade no destino antes de sair de casa. Os organizadores da competição e os atletas que estiveram neste evento em ocasiões anteriores podem fornecer informações valiosas sobre o que esperar.

 

Isso pode ajudá-lo a planejar suplementos alimentares úteis para viagens, que podem substituir itens importantes ausentes.

 

Entre em contato com os organizadores da restauração no destino para informá-los sobre as necessidades especiais de horários e menus. Prepare um plano de refeições para a viagem que incorpore o melhor suprimento de comida disponível (por exemplo, catering de companhias aéreas, restaurantes em rota), além de lanches para levar com você.

 

2. Coma e beba bem em qualquer lugar.

Pense que o descanso forçado durante a viagem reduzirá as necessidades de energia, mas criará mais oportunidades para uma alta ingestão de energia se você sucumbir a "comer fora do tédio".

 

Esteja ciente de que você só deve comer quando houver uma necessidade real. Ao viajar para um fuso horário diferente, adote padrões alimentares adequados ao seu destino assim que a jornada começar.

 

Isso ajudará a adaptar o relógio biológico. Esteja ciente de vazamentos de fluido desprezíveis em veículos com ar condicionado e cabines de aeronaves pressurizadas. Possui um plano de bebidas que ajuda a manter a hidratação.

 

3. Você precisa ter cuidado com a higiene dos alimentos e da água.

Descubra se é seguro beber no abastecimento de água local. Se for arriscado, limite-se a garrafas de água seladas e outras bebidas quentes ou frias. Cuidado com o gelo adicionado às bebidas, geralmente é feito com água da torneira.

 

Em ambientes de alto risco, limite-se aos alimentos apresentados em bons hotéis ou restaurantes conhecidos. Evite comer comida de bancas e mercados locais, apesar da tentação de ter uma "autêntica experiência cultural".

 

Limite a alimentos bem cozidos e evite saladas ou frutas com casca que entraram em contato com a água ou o solo local.

 

4. Escolha bem entre as opções locais e complemente com alimentos não perecíveis trazidos de casa

Geralmente, é uma boa idéia trazer alguns lanches e alimentos favoritos, especialmente se você estiver longe de casa por um longo tempo e seus favoritos não estiverem disponíveis no destino.

 

Deve-se lembrar, no entanto, que muitos países proíbem a importação de alimentos frescos: verifique antecipadamente o que é permitido para impedir as autoridades de confiscar itens proibidos no aeroporto.

 

Não deve haver risco de contrabandear alimentos: pode ser negada a entrada ao viajante.

 

5. Siga táticas inteligentes em restaurantes, salas de jantar com buffet e ao escolher estabelecimentos para viagem

Limite-se a um plano de refeições com base no que você normalmente come em casa ou que atenda a novas necessidades nutricionais, em vez de se surpreender com todos os alimentos disponíveis.

 

Sempre que possível, organize com antecedência os menus e as refeições nos restaurantes, especialmente quando estiver jantando com um grupo grande. É útil poder chegar ao restaurante com toda a comida pronta para ser servida.