5 coisas a evitar na dieta de um atleta

Treine duro e coma de maneira inteligente, e você obterá os resultados que procura.

Nosso colaborador Resistência da vitória Desta vez, ele nos conta quais são os erros mais comuns que um atleta comete em sua dieta.

Você pode ser um bom corredor com uma dieta pobre, mas certamente pode se tornar um excelente corredor se sua dieta for de boa qualidade.

Treine muito e coma de forma inteligente e você obterá os resultados que deseja. Aqui exponho os erros mais comuns dos corredores quando se trata de comer.

1.- Você não reconhece a importância da nutrição

Muitos atletas sobre todos aqueles que correm esse negligenciar completamente a dieta, E isso não é ruim se você só quer correr de vez em quando, sem marcar tempo, sem melhorar e também sem se importar com o impacto que isso tem na sua saúde. Mas se o seu objetivo é ser mais rápido, ágil, melhorar os tempos de corrida, melhorar a resistência e também cuidar da sua saúde para que mais tarde você possa continuar correndo, então a nutrição é o ingrediente que falta em seu pacote de corredor.

Em cada atleta, as necessidades de energia e nutrientes aumentam, e a boa escolha dos alimentos que você ingere é vital para continuar a manter o combustível de qualidade e para que o desgaste físico não represente nenhum problema de saúde.

2.- Beber álcool

Você está acostumado a beber álcool depois de todos os exercícios? Uma, duas, até quatro cervejas não machucam ninguém!

Mas eles podem, principalmente porque estudos têm mostrado que Beber álcool após o exercício pode afetar a recuperação do glicogênio muscular e com ele o reparo adequado dos músculos. Também dependendo da quantidade que pode desidratar você, e após qualquer treino o que seu corpo precisa é de boa hidratação.

3.- Não coma antes de um treino

É essencial recarregar as reservas de glicogênio muscular antes do exercício a fim de ter um melhor desempenho, reduzir a fadiga e também evitar hipoglicemia possível que leve à tontura.

Claro, vai depender da intensidade e da duração do exercício, mas os estudos mais recentes mostram que os macronutrientes essenciais são os carboidratos junto com as proteínas. A combinação destes aumenta a síntese e o desempenho da proteína muscular, devido à energia fornecida pelos carboidratos.

Às vezes, é difícil preparar lanches ou refeições que devem ser feitas antes do treino, porque geralmente depois do trabalho, e por isso nosso bar Barra de energia da natureza É a opção ideal, uma barra energética com 45% de fruta e 20% de aveia que lhe dará a energia necessária para o treino.

4.- Espere muito tempo após o exercício para comer

Um assunto que gera muita controvérsia, no entanto, a recuperação após a conclusão do exercício se torna cada vez mais importante, especialmente se você treina várias vezes por semana ou até duas vezes por dia. Estudos mostram que a combinação perfeita é carboidratos de rápida assimilação + proteínas magrasJá que nesse momento a sensibilidade à insulina é dobrada, ou seja, o resultado será mais glicogênio armazenado. Portanto, você terá mais energia quando for realizar o próximo treino e se recuperar mais cedo, o que é essencial se você deseja melhorar o desempenho. Os estoques de glicogênio e a disponibilidade de aminoácidos no sangue serão as chaves para a melhor recuperação, algo que se consegue se nossa dieta for bem planejada após o treinamento.

No entanto, após sessões mais longas ou mais intensas, alguns corredores perdem o apetite e comer sólidos é um grande desafio. Smoothies ou até bebidas esportivas são boas opções.

Uma opção para o pós-treino é um shake de proteína com frutas, por exemplo: Isolar Crystal Whey + Abacaxi + leite de coco.

Ou o Recuperação total que é uma proporção correta de proteína de qualidade (isolado de proteína de soro de leite) + carboidratos.

5.- Coma pouca gordura

Se você está evitando todos os tipos de gorduras porque não deseja ganhar peso, é um grande erro. Comer gordura na dieta não é necessariamente o mesmo que ganhar gordura corporal.

Gorduras (especialmente saudáveis) Eles são essenciais porque ajudam o corpo a absorver vitaminas como A, D, E e K. Além de aumentar a saciedade, pois demoram mais para serem digeridos, regulando assim os níveis de açúcar no sangue. Eles ajudam a digestão, regulam o metabolismo e reduzem o colesterol no sangue.

Não estou falando das gorduras dos doces, nem das proteínas animais, nem da manteiga. Eu estou falando sobre abacates, peixe, nozes, azeites y sementes. Certifique-se de consumir uma proporção de pelo menos 25% de gordura com suas calorias diárias.

Tente fazer pequenas mudanças e uma de cada vez, você perceberá que, a longo prazo, obterá mais e mais resultados e o esforço valerá a pena.

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