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Receitas de shakes de recuperação esportiva com a 2ª parte da Multipower

Com Multipower você pode preparar batidos que irão recuperar a força após o treino

 

Na primeira parte do artigo "Receitas de shake de recuperação esportiva com Multipower "Nosso colaborador em nutrição esportiva Multipower deu-nos as primeiras receitas de batidos para uma recuperação completa do desporto.

 

 

Pois bem, nesta segunda parte propomos mais uma série de batidos desenhados pela Equipa NUTRIAKTIVE para recuperar a força após os treinos.

 

Smoothie de melancia

Ingredientes

400g de melancia

100ml de suco de laranja

Dose de recarga (45g)

Gelo (opcional)

Composição nutricional

Energia: 423kcal

Carboidratos: 87,2g

Proteínas: 11g

Gorduras: 1,5g

Sódio: 123mg

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

Podemos adicionar mais proteína adicionando alguns iogurtes desnatados e adoçados. Também podemos substituir o suco de laranja por 200ml de leite desnatado.

Se você precisar de mais líquido, pode adicionar água

 

tuti-fruti

Ingredientes

1 iogurte desnatado desnatado (125g)

1 pêra descascada (130g)

1 banana descascada (120g)

2 colheres de sopa rasas de açúcar (10g)

Noz descascada (5g)

200ml de suco de laranja

Dose da fórmula 80 com sabor de iogurte de mirtilo (30g) (para mulheres 20g)

Composição nutricional

Energia: 481,9kcal

Carboidratos: 73,7g

Proteínas: 33,4g

Gorduras: 5,7g

Sódio: 176,3mg

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

 

vitaminas

Ingredientes

1 kiwi (100g)

200ml de suco de maçã

200ml de suco de laranja

100g de morangos

Fórmula de dosagem 80 sabor morango (30g) (para mulheres 20g)

Composição nutricional

Energia: 348.9kcal

Carboidratos: 54g

Proteínas: 26.9g

Gorduras: 2, g

Sódio: 53mg

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

Para aumentar a quantidade de hidratos de carbono, podemos adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de açúcar branco. Cada colher rasa de açúcar branco fornece 10g de carboidratos.

 

batido de chocolate

Chocolate Laranja

Ingredientes

1 banana descascada (120g)

1 colher de sopa de cacau em pó (10g)

300ml de leite desnatado

Dose de recarga (45g)

Composição nutricional

Energia: 450kcal

Carboidratos: 86,5g

Proteínas: 22,3

Gorduras: 1,5g

Sódio: 240,2

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

Isso pode ser feito com bebida de soja e adicionar proteína de soja em vez de recarregar.

Você pode reduzir a quantidade de carboidratos colocando meia banana.

 

Do jardim

Ingredientes

150g de cenoura (aproximadamente 3 cenouras)

2 maçãs sem casca (300g)

200ml de suco de laranja

Composição nutricional

Energia: 299kcal

Carboidratos: 66,6g

Proteínas: 3,5g

Gorduras: 1,5g

Sódio: 157mg

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

Consumir barra 50% de barra de proteína para cobrir as necessidades de proteínas pós-exercício e adicionar uma pequena quantidade de carbono hidratado (12g)

 

Biscoitos com baunilha

Ingredientes

Bebida de soja sabor baunilha 400ml

5 biscoitos Maria esmagados (25g)

1 banana descascada (120g)

Doses de fórmula 80 biscoitos com sabor de creme ou proteína de soja com sabor de baunilha (30g) (para mulheres 20g)

Composição nutricional

Energia: 480,6kcal

Carboidratos: 58,1g

Proteínas: 36,1

Gorduras: 11.2

comentário

Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco.

É um shake rico em proteínas, para diminuir a quantidade destas podemos colocar meia dose de fórmula 80 ou proteína de soja

Para adicionar mais açúcar podemos adicionar alguns biscoitos maria ou uma colher de açúcar.

 

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