Receitas de shakes de recuperação esportiva com a 2ª parte da Multipower
Com Multipower você pode preparar batidos que irão recuperar a força após o treino
Na primeira parte do artigo "Receitas de shake de recuperação esportiva com Multipower "Nosso colaborador em nutrição esportiva Multipower deu-nos as primeiras receitas de batidos para uma recuperação completa do desporto.
Pois bem, nesta segunda parte propomos mais uma série de batidos desenhados pela Equipa NUTRIAKTIVE para recuperar a força após os treinos.
Smoothie de melancia
Ingredientes |
400g de melancia 100ml de suco de laranja Dose de recarga (45g) Gelo (opcional) |
Composição nutricional |
Energia: 423kcal Carboidratos: 87,2g Proteínas: 11g Gorduras: 1,5g Sódio: 123mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. Podemos adicionar mais proteína adicionando alguns iogurtes desnatados e adoçados. Também podemos substituir o suco de laranja por 200ml de leite desnatado. Se você precisar de mais líquido, pode adicionar água |
tuti-fruti
Ingredientes |
1 iogurte desnatado desnatado (125g) 1 pêra descascada (130g) 1 banana descascada (120g) 2 colheres de sopa rasas de açúcar (10g) Noz descascada (5g) 200ml de suco de laranja Dose da fórmula 80 com sabor de iogurte de mirtilo (30g) (para mulheres 20g) |
Composição nutricional |
Energia: 481,9kcal Carboidratos: 73,7g Proteínas: 33,4g Gorduras: 5,7g Sódio: 176,3mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. |
vitaminas
Ingredientes |
1 kiwi (100g) 200ml de suco de maçã 200ml de suco de laranja 100g de morangos Fórmula de dosagem 80 sabor morango (30g) (para mulheres 20g) |
Composição nutricional |
Energia: 348.9kcal Carboidratos: 54g Proteínas: 26.9g Gorduras: 2, g Sódio: 53mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. Para aumentar a quantidade de hidratos de carbono, podemos adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de açúcar branco. Cada colher rasa de açúcar branco fornece 10g de carboidratos. |
Chocolate Laranja
Ingredientes |
1 banana descascada (120g) 1 colher de sopa de cacau em pó (10g) 300ml de leite desnatado Dose de recarga (45g) |
Composição nutricional |
Energia: 450kcal Carboidratos: 86,5g Proteínas: 22,3 Gorduras: 1,5g Sódio: 240,2 |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. Isso pode ser feito com bebida de soja e adicionar proteína de soja em vez de recarregar. Você pode reduzir a quantidade de carboidratos colocando meia banana. |
Do jardim
Ingredientes |
150g de cenoura (aproximadamente 3 cenouras) 2 maçãs sem casca (300g) 200ml de suco de laranja |
Composição nutricional |
Energia: 299kcal Carboidratos: 66,6g Proteínas: 3,5g Gorduras: 1,5g Sódio: 157mg |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. Consumir barra 50% de barra de proteína para cobrir as necessidades de proteínas pós-exercício e adicionar uma pequena quantidade de carbono hidratado (12g) |
Biscoitos com baunilha
Ingredientes |
Bebida de soja sabor baunilha 400ml 5 biscoitos Maria esmagados (25g) 1 banana descascada (120g) Doses de fórmula 80 biscoitos com sabor de creme ou proteína de soja com sabor de baunilha (30g) (para mulheres 20g) |
Composição nutricional |
Energia: 480,6kcal Carboidratos: 58,1g Proteínas: 36,1 Gorduras: 11.2 |
comentário |
Eles devem ser triturados em um liquidificador ou batedeira. Você pode adicionar gelo ou mantê-lo na geladeira para mantê-lo fresco. É um shake rico em proteínas, para diminuir a quantidade destas podemos colocar meia dose de fórmula 80 ou proteína de soja Para adicionar mais açúcar podemos adicionar alguns biscoitos maria ou uma colher de açúcar. |
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