Como Eneko Llanos se alimenta de sua preparação para Kona?

Faltam menos de 10 dias para a grande final do KONA Eneko Llanos, é um dos principais favoritos para conquistar a vitória

 

 Esta temporada está a ser abundante para o basco, onde subiu à gaveta na maioria das provas internacionais e onde tem prevalecido no sector a pé com grande autoridade sobre os seus rivais. Isso lhe rendeu a vitória no Mensagens instantâneas Melbourne eo Campeonato Europeu de Frankfurt, Julho passado. Em Kona, se não é o principal favorito, é sem dúvida o adversário a bater. Tudo será decidido em uma única carta e a emoção estará servida.

 

 

 

Em sua preparação nos últimos meses em Boulder, Estados Unidos, Planícies de Eneko Ele nos dedicou um pouco de seu tempo para fazer uma breve entrevista relacionada ao seu dia a dia, seu treinamento e sua alimentação.

 

· O que você come durante seus treinos e na preparação para uma corrida?

Geralmente Não estou acostumada a mudar minha dieta nos dias antes de uma corridaCaso contrário, geralmente é bem parecido com o meu dia a dia, quando estou na temporada e treinando. Eu gosto de comer a mesma coisa e simplesmente aumentar a ingestão de carboidratos na semana anterior e tentar me hidratar mais para chegar ao teste com depósitos completos.

 

Vegetariana de soja, para que a minha alimentação seja baseada em muitos vegetais, legumes, saladas, juntamente com cereais como aveia, arroz, pão e nozes. O leite de amêndoa também é comum. Especificamente, como ovos e leite de vaca para ingerir mais proteínas.

 

· Ser vegetariano é um problema para o seu desempenho ou planejamento?

A verdade é que não, como sou vegetariana há mais de 18 anos, estou mais do que acostumada. Contanto que eu mesma possa cozinhar, não tenho nenhum problema porque sei do que preciso e o que me convém. Só se complica quando você viaja, onde é difícil se alimentar como quer.

 

· Qual é a sua comida favorita antes e depois da corrida?

Antes da corrida, o que mais gosto é de farinha de aveia com nozes, banana fatiada e leite de amêndoa. Depois… adoro pizza e uma boa cerveja gelada!

 

· Quais produtos Multipower você usará em Kona e como você os distribuirá durante a corrida?

Nos dias anteriores tomo várias latas de Isodrink e Recharge, para chegar o mais hidratado possível ao teste. Também tomo um magnésio todos os dias a partir da quarta-feira; Isso garante que eu chegue sem pernas carregadas e evite possíveis rampas.

 

No dia da corrida vou levar Bebida iso bom dia, depois de um almoço farto de aveia. Um pouco antes da partida, gosto de levar um frasco de guaraná que me ajuda a ficar mais ativo no setor de natação. Durante o segmento de bicicletas, além de transportar

 

IsotonicProtein +, com a proteína (evita que carregue tanto os músculos), na bateria, tomo o geléia geléia, Géis Multicarbo y Multicarbo Boost +, que uso também no setor de caminhada porque é líquido e passa muito bem. Eu tomo cerca de 2 géis / geléias por hora, tanto na minha bicicleta quanto correndo.

 

Outra forma de colocar é na bicicleta tentar colocar no mínimo 1 grama de carboidrato por hora por quilo de peso, (para um peso de 70kg, 70 gramas por hora) e se puder um pouco mais melhor. Dissolver todos os géis em uma garrafa d'água para levar e dar goles é uma boa opção. Na corrida a pé, reduzo a quantidade, mas como falei, géis líquidos como o MutlicarboBoost ou a gelatina Jelly são meus aliados, já que não precisam de água para serem digeridos.

 

Depois de terminar a corrida, Eu imediatamente pego o recuperador Recarregar Bebida, juntamente com um par de frascos de magnésio e barras de 50% de proteína que me ajudam a evitar o catabolismo muscular e a recuperar melhor e mais cedo.

 

· Quais são as principais dicas para treinar um Ironman?

Paciência e consistência são os principais fatores. É muito importante ter um bom plano de treino e calendário, bem como estar atento ao treino funcional e planear bem a temporada de acordo com este objetivo. Desta forma, você respeita o que joga o tempo todo e aprende que não pode competir todo fim de semana ou fazer o que quiser. Você tem que seguir um planejamento.

 

· Quantas horas você costuma dedicar ao treinamento por semana?

Eu treino cerca de 25 horas por semana. Todo dia é diferente. Às vezes faço 3 sessões, outras apenas uma. Normalmente, todas as manhãs começo com a natação, ao meio-dia ando de bicicleta e se corro, faço à tarde. No total, costumo fazer 20-25km de natação; 380-400km de Bicicleta e 85-90km de Corrida.

 

· Você também faz uma sessão de ginástica ou se concentra apenas nas 3 disciplinas?

Sim, costumo fazer 2 ou 3 sessões semanais na academia, cerca de 1 hora por sessão, nas quais faço condicionamento físico, trabalho funcional e exercícios de prevenção de lesões.

 

· Como você se prepara ou se comporta na última semana antes de Kona?

A última semana de treino levo-o bem relaxado, fazendo algum treino pontual com intensidade máxima mas nada muito longo ou que envolva cansaço ou excesso. Tento descansar o máximo possível naquela semana. Por volta desta semana, reduzo 40% do meu volume normal assim.

 

· Como você lida com as altas temperaturas em Kona?

Procuro começar a corrida o mais hidratado possível e durante a prova, consumir o máximo de líquido que posso. Não estou exagerando se digo que tomo até 1 litro por hora de IsotonicProtein + para não me desidratar.

 

· O que torna Kona diferente do resto dos Ironmans e por que esta é uma corrida especial para você?

O que o torna diferente é que é o berço do triatlo e a prova de mais alto nível. O ritmo é muito alto desde que se dispara a arma de largada, pois todos nós chegamos (ou tentamos) chegar na nossa melhor forma. Não há ocasião para se perder ou relaxar.

 

Por outro lado, o vento, a umidade e o calor dificultam a corrida ao nível das condições atmosféricas. Kona é sempre especial, pela sua história, pelo percurso, pelo alto nível. Em 2008 terminei em 2º e me senti feliz, mas sofri como nunca no segmento de caminhada, pois fiquei com bolhas e no final tive que me contentar vindo atrás do grande Craig Alexander.

 

· Você considera que o segmento de natação é complicado?

Eu nado no Oceano Pacífico, que é muito mais salgado do que outros como o Mediterrâneo. Isso faz com que flutue mais, mas as correntes são sempre fortes. Claro, o fundo do mar é incrível, dá para ver até tartarugas e golfinhos. É incrível ... embora no dia da corrida não haja tempo para aproveitar isso.

 

· E quanto à bicicleta e ao circuito de corrida?

A moto não é muito complexa, o que a torna difícil é o vento forte na corrida, principalmente na subida em direção a Hawi, onde há muito vento contrário. A corrida é muito rápida, é verdade que há uma subida na estrada de Palani, mas não é crucial porque se faz antes da Meia Maratona e as pernas ainda estão frescas. Então ... tudo está ganhando ritmo e correndo; Não estamos falando de quebra-pernas, mas de tenacidade e muita umidade.

 

· Qual é a sua tática para Kona ou isso é um segredo?

Hehe, eu realmente não tenho nenhuma tática. Gosto sempre de estar na frente na parte de natação e daqui para a frente, não perder o contacto com os melhores ciclistas para sair correndo o mais perto da minha cabeça. Sem dúvida aposto em ter energia e ritmo suficientes para manter o bom andamento desta temporada e terminar o mais longe possível na linha de chegada.

 

Mais informações: www.multipower.es www.enekollanos.com