Como superar o vício em café e melhorar o desempenho sem consumo?
O kit da pergunta para se desligar do café é simples e envolve a redução gradual da ingestão
Neste artigo, a continuação do “Consequências do abuso de estimulantes no treinamento”. nosso especialista em questões de nutrição Miguel Angel Rabanal ele nos diz como superar o vício do café.
Na parcela anterior, registramos que existem muitos triatletas viciados em estimulantes como chá, café ou pré-treino comercial. Embora disséssemos que tomar café ou chá de vez em quando não fazia mal à saúde, o problema surgiu quando o consumíamos diariamente, quando se produzia uma tolerância que anulava o efeito estimulante e nos tornava dependentes, além de esgotar as glândulas adrenais, responsável pela produção de hormônios importantes que influenciam o desempenho atlético.
Neste ponto, você pode se perguntar como superar a dependência de estimulantes no seu dia a dia, Já que se você é um daqueles que tem o hábito ou ritual dos 3 cafés todas as manhãs, não preciso dizer que se você parar de beber esses cafés, vai perceber como se tivesse ficado sem energia, e nem vai querer treinando, movendo-se, trabalhando, pensando ou qualquer atividade que envolva esforço físico ou mental, você se sentirá deprimido e com sono!
O que o café ou chá produz em nosso cérebro é cancelar certos neurotransmissores que nos alertam sobre dor, fadiga e cansaço, E isso é interpretado pelo corpo como não tendo produzido o suficiente, e se os consumirmos diariamente, ele tende a gerar mais desses neurotransmissores em relação aos valores normais de quem não os toma diariamente.
Portanto, é cÉ crucial des-habituar-se pouco a pouco como se fosse uma droga para restabelecer a normalidade do nosso cérebro para que nos dias que necessitemos de um impulso de vitalidade (seja num treino exigente ou numa competição) nos sirva simplesmente com um café, coisa que antes mal percebíamos e tínhamos que pegue a cafeteira inteira para notar qualquer efeito estimulante.
O kit da pergunta para se desligar do café é simples e passa por reduza sua ingestão gradualmente: se bebemos 3 cafés por dia, vamos tentar beber dois e meio no primeiro mês, dois meses no segundo, um mês e meio no terceiro, um e meio no quarto mês, um café meio no quinto mês e no sexto mês, quase meio ano , não tome nenhum, exceto nos casos específicos em que for necessário. E se o café é um ritual para você, tente substituir aqueles shots que você vem suprimindo gradativamente pelo café descafeinado, que atualmente tem sabores e aromas de muito sucesso.
Além desse processo simples, você precisará suplementar com algum tipo de toner das glândulas supra-renais para te ajudar e não se sentir apático e irritado, e para isso nada melhor do que optar por um dos maiores adaptógenos orgânicos que existem na natureza e que é o Ginseng, tentando levar a variedade asiática (Panax) para o manhãs, e a variedade americana à noite.
Se você realmente não sabe quanto beber e quer que eu o aconselhe com base no seu grau de dependência de café ou chá, pode escrever para meu e-mail pessoal ([email protegido]) me dizendo que vocês são seguidores do Triathlon News.
Espero que tenha ajudado você a superar seu vício em cafeína e, na próxima edição, direi quanto é a quantidade ideal para ter o melhor desempenho em uma competição e quando consumir.
Miguel A. Rabanal
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