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Quais são os melhores alimentos para evitar lesões?

Nosso colaborador Physiochs, informa neste artigo quais são os melhores alimentos para evitar lesões esportivas.

 

 

O que comemos não apenas nos dá energia, mas também nos ajuda a cuidar do nosso corpo e a evitar lesões.

 

Poderíamos dizer que existem certos alimentos anti-lesão, como cebola, alho e alho-poró que nos fornecem enxofre, essencial para a formação de colágeno.

 

Peixe rico em ácidos gordos Eles intervêm nos processos circulatórios, essenciais para o funcionamento do sistema nervoso e colaboram na síntese do colágeno.

 

Geléias que são usados ​​entre outras coisas para sobremesas. Essas gelatinas provêm da cartilagem e, nessas, existe um grande número de condrócitos que fazem parte de nossas articulações. Estudos demonstraram que a ingestão de colágeno e mucopolissacarídeos reduz a dor nas articulações.

 

Outra fonte importante dessas substâncias é a animais marinhos como mariscos ou polvos, lulas.

 

O abacaxi Ele contém uma enzima proteolítica chamada bromelina que intervém como substância anti-inflamatória e vitamina C, uma enzima necessária no reparo tecidual.

 

A lista é interminável. O que deve ser levado em consideração é que, se exercitarmos, é importante uma boa hidratação, além de uma ingestão considerável de antioxidantes para aliviar os efeitos oxidativos do exercício.

 

Consuma uma alta porcentagem de verduras e frutas assegura-nos ter as enzimas responsáveis ​​pelos processos metabólicos necessários para a vida.

 

Também é necessário consumir carne, peixe e legumes suficiente para obter as proteínas necessárias para a formação de tecido. Sem atingir um excesso que produziria inflamação e descalcificação intestinal.

 

Macarrão, arroz, pão, batata... Carboidratos necessários para a ingestão de energia, mas sem exceder a ingestão desses alimentos.

 

Un excesso de carboidratos Não é sinônimo do fato de que você terá mais energia acumulada.

 

Carboidratos são açúcares: excesso de açúcar, demanda cálcio e magnésio "estes são necessários para a contração muscular"; portanto, se ficarmos sem eles, diminuirá o desempenho muscular. Excesso de açúcar causa irritabilidade do sistema nervoso.

 

Se esse sistema não funcionar bem, o restante dos sistemas dificilmente funcionará.

 

Algo importante quando recuperar uma lesão é que o ambiente é favorável, por isso devemos evitar alimentos que aumentem a acidez do sangue e consumir produtos alcalinos que favorecem os mecanismos de reparo celular

 

Espelho Ferran

Diretor da Unidade de Recuperação Desportiva Avançada

Osteopata

método FNR

Método hipopressivo

terapias regenerativas

Neuromyostat visceral

Treinador Nacional de Atletismo

Fisioterapeuta especialista em alto desempenho

 

Pesquisa e desenvolvimento esportivo no esporte atlético feminino

 

Centro de terapia de corrida

[email protegido]

www.physiocos.com

 

Foto: Runnig.es

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