De quantas proteínas um atleta precisa?

Nosso colaborador Physiochs nos diz que as necessidades de proteínas são necessárias para um atleta.

Um adulto saudável precisa de 1 grama de proteína por cada quilo. 100 gramas de carne 20 gramas 100 gramas de peixe 20 gramas 100 gramas de legumes 15 gramas. A soja contém cerca de 30 para cada 100 gr. 70 gr. Dos quais queijo curado 15 gr 100 gr. De frutas secas cerca de 15 gr. Ervilhas 20 gr por 100 gr.

Mas não só se pode consumir proteínas de origem animal e legumes, pois frutas e vegetais também têm proteínas, mas em menor quantidade (cerca de 1 gr. Por 100 gr)

Para você ter uma idéia, um corredor de cerca de 80 kg precisa de cerca de 2.400 calorias por dia. (6-8 gr. Por quilo de peso) Os carboidratos devem representar cerca de 40% da dieta.

Em uma pessoa que precisa de cerca de 2.400 calorias por dia, é equivalente a cerca de 500 gr. Sobre massas, arroz, pão, batatas por dia.

Um exemplo de quais alimentos comer são massas, arroz, pão, batatas que têm 400-600 gr. (melhor todo, tem absorção mais lenta)

Foto: vitonica.com