Dieta pré-competição de um triatlo de longa distância
Sandra Sardinha, Especialista nutrição esportiva e colaborador de Notícias sobre triatlo nos oferece uma dieta para realizar uma sobrecarga de carboidratos antes da competição.
Embora nem todos vocês apliquem, é evidente que a chegada à competição fez uma boa sobrecarga de carboidratos é essencial para enfrentar com êxito um triatlo de longa distância.
Está no fígado e no massa muscular onde nós armazenamos carboidratos (açúcares), fazemos na forma de glicogênio e para que isso aconteça, precisamos armazenar 3 moléculas de água para cada molécula de açúcar.
Portanto, não se esqueça de se hidratar totalmente, além de ficar sobrecarregado de combustível, lembre-se disso desidratação é o primeiro fator na diminuição do desempenho!.
Não recomendo fazer três dias de redução de carboidratos e depois três dias de aumento, sabe-se que esse processo caro não é necessário para muitos triatletas, para atingir um alto armazenamento de glicogênio.
Com a redução da intensidade do treinamento e o aumento dos carboidratos nos últimos três dias antes da competição será suficiente.
Você pode baixar a dieta deste link:
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