Que dieta você recomenda antes da competição para a semana anterior à meia ou longa distância?

Nosso colaborador Sandra Sardinha, nutricionista especializada em esportes de resistência, responde a uma pergunta de nossos leitores: Qual dieta você recomenda antes da competição para a semana anterior ao Meio ou Longa Distância?

Sandra responde:

É preciso levar em consideração que o dever de casa, em termos de alimentação, deve ser feito já na semana anterior à competição. Com isso quero dizer que devemos ter feito uma alimentação balanceada durante o período de treinamento, cerca de 6 meses antes, e chegar a um ótimo estado de saúde.

Na semana que antecede a competição, cuidados devem ser tomados para cuidar da hidratação e carregar energia, reservas de glicogênio, para poder enfrentar a competição. Você não precisa mais comer uma dieta pobre em carboidratos por três dias e depois sobrecarregar por mais três dias.

Sabe-se que com a diminuição da intensidade e duração dos treinos, basta carregar os estoques de glicogênio, nos últimos três dias tem que fazer uma dieta mais rica em carboidratos e talvez, se a pessoa tem tendência a ganhar peso, mais pobre em proteínas e gorduras. A sobrecarga pode ser conseguida através da alimentação (pão, massa, arroz, leguminosas, batata, compotas, açúcar, sumos…) ou com preparações para atletas (isotónicos, barras energéticas…).

Se você tiver alguma dúvida sobre nutrição, envie-nos um e-mail entrando em contato conosco através do nosso formulário e Sandra Sardina responderá por você.