Efeito ergogênico da cafeína por Victory Endurance

Os principais resultados associados à ingestão de cafeína em atletas incluem atraso no início da fadiga, sensações reduzidas de dor e esforço, melhorias na contração muscular, melhorias em treinos de alta intensidade, aumento da oxidação de ácidos graxos, aumento da produção de energia média ou estimulação da atividade motora (Ramírez-Montes CA et al 2013).

 

 

 

Nosso colaborador Endurace da vitória Neste artigo de Belén Rodríguez Doñate, ele nos fala sobre o efeito que a cafeína tem em nosso corpo.

Recentemente, discutimos os auxílios ergogênicos e quais foram classificados como suplementos eficazes e seguros e possivelmente eficazes. De acordo Kreider et ai. 2010Entre os suplementos eficazes para melhorar o desempenho está a cafeína.

Anteriormente, falamos sobre a ingestão de cafeína entre 3 e 9 mg / kg cerca de 30-90 minutos antes do exercício, para observar os efeitos benéficos no desempenho. 

Os principais resultados associados à ingestão de cafeína em atletas incluem atraso no início da fadiga, sensações reduzidas de dor e esforço, melhorias na contração muscular, melhorias em treinos de alta intensidade, aumento da oxidação de ácidos graxos, aumento da produção de energia média ou estimulação da atividade motora (Ramírez-Montes CA et al 2013).

A cafeína é rapidamente absorvida pelo trato gastrointestinal. Níveis elevados de cafeína podem aparecer no sangue entre 15 e 45 minutos após a ingestão, tendo uma meia-vida de 3-7 horas.

Também é feita referência à notável melhora da fadiga nos exercícios resistidos, com a ingestão de cafeína associada ao bicarbonato de sódio; 70-90 minutos antes do exercício (Marriott M e cols. 2015) ou enxaguatórios bucais com carboidratos junto com cafeína (De Pauw K et al 2015).

 

Algumas bebidas energéticas ricas em carboidratos e cafeína parecem ter mostrado efeitos benéficos para aumentar o desempenho (Campbell B et al 2013). Este efeito está diretamente relacionado a esta substância e não a outros compostos que aparecem nas bebidas..

Podemos ingerir cafeína em nossa dieta normal, por exemplo, por meio do café ou do cacau, e também podemos encontrá-la em suplementos esportivos que contêm cafeína diretamente.

Fazendo uma comparação de alguns produtos com cafeína, descobrimos que:

• Um café: 90 mg de cafeína aproximadamente
• Cola: 45 mg de cafeína
• Red Bull (lata de 250 ml): 80 mg de cafeína

Mas devemos levar em consideração as doses que cada pessoa é capaz de tolerar. De acordo com uma revisão de urdampilleta As recomendações iniciais são diferentes para homens e mulheres: 

	Dose geral	Esportes explosivos e coletivos	Esportes de longa duração
Homens	3-6 mg / kg	5-6 mg / kg	3-4 mg / kg
Mulheres	2-3 mg / kg	4 mg / kg	3 mg / kg

 

O efeito quelante da cafeína deve ser levado em consideração. Muita cafeína pode diminuir a absorção de cálcio, um mineral essencial para a saúde óssea. De acordo com um estudo de Escott-Stump, 2008 Parece que a cafeína pode diminuir a absorção de magnésio, potássio, sódio e fósforo.  

Como efeitos colaterais, ocorre aumento da diurese e insônia; Mas tudo isso depende das doses tomadas e da tolerância individual de cada pessoa à cafeína.

Gostaria de apresentar um novo produto ergogênico, da resistência Victory, com cafeína: Complexo Pré-Treinamento.

É um produto que atua retardando a fadiga e, assim, melhorando o desempenho; Graças ao seu conteúdo em Beta-alanina, BCAAS ou cafeína em seus compostos mais relevantes.

Recomenda-se o consumo de 15 g do complexo Pré-treinamento cerca de 45 minutos antes do treinamento. Para este montante, a contribuição é a seguinte:

	For 15 gramas
L-Arginina	2000 mg
L-Glutamina	998 mg
BCAA	990 mg
Beta Alanina	800 mg
L- Orinitine	500 mg
Taurina	491 mg
Malato de citrulina	491 mg
Cafeina	79.5 mg
Futebol	207.01 mg
Cloreto	532.6 mg
Fósforo	91.5 mg
Molibdênio	12 g
Sódio	72.7 g
Vitamina B1	0.28 mg
Vitamina B3	4 mg
Vitamina B6	0.35 mg
Vitamina B12	0.62 g

 

Como pode ser visto na tabela acima, os 15 g recomendados fornecem 79.5 mg de cafeína, uma quantidade semelhante ao touro vermelho de que falamos antes e um pouco menos do que uma xícara de café.

O conteúdo de inúmeras vitaminas do grupo B ou minerais como cálcio, fósforo e sódio também pode ser destacado no produto; Somado a isso está o conteúdo de arginina com seu efeito antiinflamatório.

O teor de açúcar deve ser levado em consideração, pois contém isomaltulose, fonte de glicose que pode causar excesso de calorias se seu consumo for abusado.

Aqueles que são intolerantes à lactose e ao glúten também devem monitorar a ingestão deste produto, pois pode conter vestígios deste.

Nós encorajamos você a experimentar; mas sempre monitorando a tolerância que você tem em relação à cafeína e ajustando as doses que mais lhe convêm!

Belén Rodríguez Donate
Doutor em Nutrição, Nutricionista-Nutricionista
Especialista em nutrição e treinamento esportivo