CLA (ácido linolênico conjugado) para reduzir a gordura corporal
O CLA é um dos produtos mais utilizados atualmente entre os setores de Cross-Training, HIT e Fitness devido aos seus efeitos no redução da massa gorda.
Em geral, podemos encontrar este substrato principalmente em diferentes fontes alimentares de origem animal e algumas fontes de origem vegetal como cogumelo comum ou o óleo de cártamo mas todos eles contêm pequenas quantidades em termos gerais.
O que é CLA?
Principalmente o CLA tem a função de reduzir o armazenamento de gordura corporal devido ao aprimoramento do metabolismo
O CLA (Ácido Linolênico Conjugado) é uma mistura de isômeros de um ácido graxo poliinsaturado que o corpo humano NÃO é capaz de sintetizar.
Esta promove a redução da massa gordaDe fato, isso é feito graças ao empoderamento e regulação do metabolismo lipídico além de outros benefícios, como a manutenção da massa muscular.
Da mesma forma, observou-se que poderia intervir no funcionamento do sistema imunológico e queestimula a formação de massa muscular. No entanto, também é conhecido por sua poder antioxidante e regulamentação sobre o metabolismo do açúcar no sangue.
Atualmente, são conhecidos os dois principais isômeros do CLA, Cis e Trans, ambos com funções múltiplas.
Em referência ao isômero Trans Está relacionado a diferentes benefícios nos processos inflamatórios e a um potencial neuroprotetor.
Por outro lado, observou-se que o isômero Cis possui o efeito de melhorar a composição corporal e reduzir a massa gorda; efeitos benéficos na saúde óssea e também estimula o metabolismo muscular.
Para que serve o CLA?
Redução de gordura corporal e manutenção da massa muscular
Principalmente o CLA tem uma função de reduzir o armazenamento de gordura corporal devido à potenciação do metabolismo, mas podemos encontrar muitas outras funções relacionadas a ele. Também tem um efeito de melhoria nos processos de oxidação de gorduras.
Favorece uma melhora em nossa composição devido à redução dos estoques de gordura e ao estímulo da síntese protéica.
Isso porque aumenta o uso da gordura corporal como substrato energético. facilitando a manutenção da massa muscular em suas condições máximas.
Da mesma forma, observou-se que teria um efeito benéfico na manutenção da massa muscular no processo de definição, no qual buscamos a redução da massa gorda e manutenção da massa muscular.
Regulamento de açúcar no sangue
Por outro lado, gera um regulação do açúcar no sangue porque melhoraria os mecanismos de sensibilidade à insulina pelas células.
Outros benefícios do CLA
Da mesma forma, diferentes estudos relacionam o CLA a melhorias nos sintomas da doença inflamatória intestinalEmbora sejam necessários mais estudos para demonstrar sua eficácia total, os estudos atuais apresentam resultados muito interessantes sobre esse possível benefício.
Quando tomar CLA
A recomendação sobre alimentação seria indicada para tomar 3,2 g de CLA ao longo do dia. Em termos gerais, a obtenção dessas doses de CLA através dos alimentos seria muito complexa, pois as quantidades presentes nos alimentos são muito limitadas.
Da mesma forma, o CLA tem um efeito sinérgico com outras substâncias reguladoras e reduz a massa gorda, como a L-Carnitina.
Por outro lado, deve-se lembrar que é necessário ter uma orientação alimentar adequada para seus objetivos, principalmente quando se trata de melhoria em relação ao peso e à melhoria da massa gorda, como explicamos em: 6 hábitos para perder peso, de acordo com especialistas em saúde.
CLA em treinamento
Efeitos colaterais do CLA
Sempre nos perguntamos sobre os possíveis efeitos colaterais que um suplemento pode ter.
Em princípio, se a dose diária recomendada não for excedida, nenhum efeito colateral é mostrado, mas se a dose for excedida, pode ter um efeito ligeiro aumento de triglicerídeos apesar dos estudos que indicam que não há evidências claras. Ainda assim, foi provado ser um complemento perfeitamente seguro.
Em suma, o CLA seria indicado para quem está procurando:
- Reduzir a massa gorda corporal.
- Promover o desenvolvimento da massa muscular.
- Manter a massa muscular nas fases de definição.
- Melhore a sensibilidade da insulina e carboidratos.
- Melhore os sintomas associados a doenças inflamatórias intestinais.
CLA - Ácido Linoleico Conjugado
> Frasco de 100 cápsulas
Dose recomendada: Tome 3-4 cápsulas de preferência com as refeições.
3.2 g de CLA por 4 cápsulas.
Bibliografia:
O papel do ácido linoléico conjugado na redução da gordura corporal e na prevenção do ganho de peso nas férias. Watras AC1, Buchholz AC, Fechar RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Lond). Mar 2007; 31 (3): 481-7. Epub 2006 22 de agosto. Ver Os efeitos da suplementação com ácido linoléico conjugado durante o treinamento resistido. Pinkoski C1, PD Chilibeck, DG Candow, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA. Med Sci Sports Exerc. Fevereiro de 2006; 38 (2): 339-48. Ver A suplementação com ácido linoléico conjugado por doze semanas aumenta a massa corporal magra em humanos obesos. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J. Nutr. 2007 maio; 137 (5): 1188-93. Ver
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