Ferro e desempenho esportivo

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Nosso colaborador Resistência da vitória Ele nos conta neste artigo a importância do ferro na dieta de um atleta e como ele afeta seu desempenho esportivo.

Nos atletas que realizam atividades de resistência de alto impacto, como corredores de longa distância, corredores em trilha, triatlo, o “anemia do atleta”, Geralmente é um anemia por deficiência de ferro também chamado anemia por deficiência de ferro. Caracteriza-se porque os níveis de hemoglobina diminuem e o hematócrito também diminui (vale ressaltar que nos atletas também devemos olhar para os níveis de ferritina, não apenas hemoglobina exclusivamente no diagnóstico de anemia).

Produzir uma diminuição na capacidade dos glóbulos vermelhos de transportar oxigênio para as células o que produz um aumento do trabalho cardíaco. Assim, músculos em atletas não receberão oxigênio suficiente funcione de maneira ideal, fazendo com que o início da fadiga e afetando muito negativamente o desempenho.

Soluções para evitar o aparecimento de anemia

A primeira coisa a se ter em mente é descobrir a origem dessa anemia e assim planejar a melhor estratégia para melhorar a saúde do atleta. Então, sempre indicado por um profissional, faça um suplemento de ferro até o problema desaparecer. 

Como podemos verificar o Suplemento de vitória, VO2max de ferro, é complementado com Vitamina B12 Ele influencia a produção de glóbulos vermelhos. Outro fator importante a se levar em consideração do suplemento é o seu teor de vitamina C, pois aumenta a absorção de ferro. Finalmente, é importante notar que quelatos (como o bisglicinato de ferro) são a forma mais aconselhável de consumir um suplemento de ferro, uma vez que apresentam maior disponibilidade e menos efeitos colaterais (não tem prisão de ventre e causa pequenos problemas gastrointestinais). Portanto, as doses podem ser menores do que as de outros suplementos, pois é muito melhor absorvido e não interfere com outros elementos.

Lembre-se de que antes de tomar qualquer suplemento de ferro, devemos verificar através de um exame de sangue os valores que influenciam no aparecimento de anemia e ser orientado por um profissional antes de consumir o suplemento, pois o alto consumo de suplementos de ferro pode aumentar a produção de radicais livres de oxigênio e promover estresse oxidativo     

Laura Llorente e Belén Rodríguez 

Dietistas-nutricionistas em Your Health Manager

Mais informação: Resistência da vitória