A importância das proteínas no triatlo

Tomar uma fonte proteica de qualidade com elevada digestibilidade e suplementos de Aminoácidos Ramificados ou Glutamina ajudam a regenerar a massa muscular de forma rápida e eficaz. 

Resistência da vitória Neste artigo, ele nos fala sobre a importância das proteínas na prática de esportes de resistência como o triatlo.

A proteína em forma de suplemento ajudará a minimizar os danos musculares do exercício e da recuperação. Tanto na forma de proteína quanto na forma de aminoácidos. Tomar uma fonte de proteína de qualidade com alta digestibilidade e suplementos de Aminoácidos de Cadeia Ramificada ou Glutamina ajudam aconstruir massa muscular com rapidez e eficiência. 

Durante a temporada de treinamento, recomendamos que você inclua entre 112 e 125g de proteína em sua dieta (além das cargas de carboidratos essenciais). Para depois do treino ou após o triátlon, recomendamos um batido pós-treinamento contendo uma proporção de 70% de carboidratos e 30% de proteína. Para calcular a quantidade necessária, adicione 1 grama para cada quilo de peso corporal. Você quer que seja rapidamente absorvido, portanto, a proteína deve ser de soro de leite que se dissolva bem e se assimile rapidamente. Neste caso, recomendamos Isolar Crystal Whey, isolado de proteína de assimilação rápida com menos de 1% de carboidratos, gorduras e lactose.
 

Os aminoácidos de cadeia ramificada (valina, leucina e isoleucina) são um dos suplementos que funcionam melhor e que não devem faltar a nenhum atleta de longa distância e têm duas funções importantes nos triatletas: Formam os blocos de construção para restaurar a massa muscular catabolizada durante exercícios muito longos . E por outro lado, evitam a queda no nível de aminoácidos no plasma e atrasa o início da fadiga, fator muito importante em sessões de treinamento muito exigentes ou testes competitivos.

A dose diária recomendada de BCAA's é de 100mg / kg de peso corporal para adultos, tomada 15-30 minutos antes do treino para evitar a fadiga. Recuperação de Amino é um complemento de aminoácidos de cadeia ramificada, arginina e L-Glutamina, uma poderosa fórmula desintoxicante projetada para proteger e acelerar a recuperação dos tecidos musculares.

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Foto: ITU