Os melhores alimentos contra cãibras

Treinar quando você não teve líquidos suficientes ou quando você tem baixos níveis de minerais (potássio, magnésio ou cálcio) são duas das situações em que você pode sofrer cãibras.

O clube de triatlo Witl, fala sobre alguns dos alimentos que você pode ingerir para lidar com essas cólicas e minimizá-las.

Os cãibras musculares Eles ocorrem quando um músculo é tensionado ou contraído sem a intenção de tensioná-lo e não relaxa. Treinar quando não ingeriu líquidos suficientes ou quando tem baixos níveis de minerais (potássio, magnésio ou cálcio) são duas das situações em que pode ter cãibras.

No entanto, também podem surgir à noite, durante o sono, quando os músculos parecem mais relaxados. Alimentos ricos em minerais: magnésio, potássio e cálcio

Como explicado anteriormente, podem ocorrer cãibras devido a falta de minerais. Algo que ocorre durante a transpiração, por isso é importante se hidratar com bebidas isotônicas que fornecem principalmente magnésio, potássio, sódio e cálcio.

Minerais

Esses minerais estão precisamente incluídos em muitos alimentos que você deve levar em consideração para não sofrer cólicas:

Magnésio: arroz integral, banana, leguminosa, soja, abacate, aveia ...

Potássio: banana, damascos secos, batatas assadas, passas, ameixas e a maioria das frutas e vegetais (esses alimentos antes do exercício são muito importantes para evitar cólicas)

Futebol: iogurte natural, leite, queijo (alimentos que irão melhorar o seu equilíbrio de cálcio e magnésio)

Também é muito importante beba bastante água antes de atividades extenuantes e pequenas quantidades durante o exercício

Alimentos ricos em vitamina E

Junto com esses alimentos ricos em minerais, o alimentos ricos em vitamina E. Essa vitamina funciona como um antioxidante nos músculos exaustos pelo esforço. Os radicais livres que se condensam ali durante o exercício são precisamente a causa das temidas cãibras.

Dentre esses alimentos ricos em vitamina E devemos citar o óleo de germe de trigo, o abacate, o óleo de cártamode milho, a aveia natural, The amoras e os mirtilos.

Outros alimentos contra cãibras

Além de todos os que já mencionamos, existem outros alimentos que são muito bons contra as cólicas. Anote:

Alimentos ricos em fibras ou proteínas: grãos inteiros, aveia, arroz integral, quinua ou pipoca

alimentos fluidos: gelatina, sorvetes, sopas à base de caldos, sucos de frutas e vegetais, smoothies ou chás de ervas

Peixes e frutos do mar: peixes e mariscos são alimentos ricos em magnésio, principalmente sardinha, salmão e atum

Ao introduzir esses alimentos em sua dieta de maneira equilibrada, você verá os resultados. Você vai minimizar os efeitos das cólicas e você poderá realizar um treinamento mais confortável e saudável.

Foto: Sportadictos.com