Pré-temporada: O que devemos considerar?

A pré-temporada é o momento ideal para se concentrar no aprendizado e na incorporação de hábitos alimentares focados em nossas necessidades e objetivos nutricionais, bem como na carga de treinamento diário. 

Nosso colaborador NutriSport, diz-nos desta vez que fatores devemos levar em consideração na pré-temporada esportiva

Durante esse período, as sessões de treinamento podem se tornar duplas, de manhã e à tarde, nas quais há uma alta carga de exercícios, sendo estes mais genéricos. Essas sessões incluem esses exercícios como melhorar as habilidades dos atletas, treinamento de força-explosivo, condicionamento aeróbico, sessões de recuperação e fisioterapia, para redirecionar o indivíduo para uma melhoria na composição corporal e redefinir os parâmetros para uma melhoria no desempenho.

Ao longo das temporadas, os atletas vivenciam oscilações no gasto energético com exercícios físicos, na ingestão calórica espontânea, peso e composição corporal, reafirmando o que é indicado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) que as exigências e necessidades de nutrientes Não são estáticos e as recomendações devem ser periodizadas de acordo com a situação e condição individual.

A nível psicológico, os sujeitos estarão preparados para enfrentar os próximos desafios além de gerenciar as dificuldades que encontram e, por sua vez, manter consistência e uniformidade nos treinamentos e jogos, sem esquecer de aproveitar e saber administrar, do ponto de vista nutricional, as atividades sociais que envolvem alimentos.

Recuperação entre sessões de treinamento

Para que os processos de regeneração no nível muscular sejam realizados na íntegra e, portanto, possam enfrentar a próxima sessão com energia total, o recuperação é um ponto chave. Eles têm especial relevância a fontes de carboidratos, logo após o exercício físicocombinando carboidratos de absorção rápida e lenta, como aveia, frutas secas, frutas secas, frutas frescas ou cozidas, massas, arroz branco ou integral, pão de cereais variado, panquecas, crepes, entre outros, sem esquecer uma contribuição proteica de alto valor biológico, como suplementos à base de Proteína de soro de leite, queijo fresco do tipo Quark, queijo cottage, queijo batido, ovo, peixe e carne branca ou azul.

A suplementação esportiva é útil nesses momentos em que os atletas precisam recorrer a nutrientes adequados em certas quantidades, em momentos em que não é tão evidente atender aos requisitos apenas com alimentos convencionais.

Obter um peso corporal adequado

A porcentagem de massa gorda é uma fator limitante de desempenho, uma A redução da massa gorda está relacionada à melhoria das capacidades explosivas (sprint), bem como à resistência em sujeitos treinados.

É na pré-temporada e no plano de treinamento que os indivíduos devem concentre-se em ganhar massa muscular e reduzir a quantidade de massa gorda, para atingir o volume e o peso adequados, levando em consideração sua situação inicial e o objetivo que você está procurando. A contribuição das fontes de proteínas deve ter consideração especial, dada a sua capacidade de estimular o crescimento do tecido muscular, além de fornecer outros nutrientes.

Além disso, o fornecimento de creatina, um dos precursores mais rápidos do substrato energético do músculo, pode promover a recuperação muscular e melhorar as adaptações dos músculos ao exercício, gerando uma maior capacidade de explosividade e força, interessante em determinados esportes nos quais a manutenção de um tônus ​​e volume muscular, juntamente com uma agilidade na capacidade explosiva, é de especial interesse, como hóquei, rugby, basquete, pólo aquático e futebol. , entre outros.

Aproveitar ao máximo o descanso: promover um sono reparador

Durante o período noturno, os processos de recuperação ao nível muscular, acompanhado por uma série de hormônios, um aumento no hormônio do crescimento e uma redução nos níveis do hormônio do estresse (cortisol), responsáveis ​​por manter um clímax adequado para otimizar a regeneração ao nível do tecido muscular e promover as adaptações fisiológicas que ocorrem no exercício físico.

Manter um higiene do sono, favorecendo um descanso noturno, será a chave para melhorar o desempenho dos atletas.

Hidratação

Um dos fatores que limitam o desempenho é a desidratação; portanto, em ambientes quentes, onde os jogadores experimentam flutuações nos fluidos corporais e eletrólitos devido a uma taxa de transpiração levemente elevada, tentaremos atender às necessidades dos indivíduos.

Bebidas isotônicas ou preparações em pó à base de sais são muito úteis no momento, pois fornecer eletrólitos como sódio (Na +), potássio (K +), magnésio (Mg +) e muitos deles cálcio (Ca2 +), em certas quantidades para manter parâmetros fisiológicos e neutralizar as perdas causadas pelo suor, juntamente com um complexo de carboidratos em uma concentração de 4-6%, o principal substrato energético nos esportes com um certo fator explosivo e resistência, essas bebidas conferem hidratação ideal, mantendo os níveis corretos de glicose no sangue.

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O catálogo Nutrisport coloca à sua disposição uma ampla variedade de produtos que lhe permitirão alcançar todos os objetivos propostos no seu plano de treinamento de pré-temporada. Para manter um boa hidratação durante esse tempo, Pó ISO de bebida esportiva Fornecerá ao seu corpo a quantidade ideal de vitaminas, minerais e açúcares para o desenvolvimento correto de seus exercícios.

Cell Creatine É uma ótima opção para exercícios de curta duração e alta intensidade. Embora possa ser utilizado em inúmeras práticas esportivas, é nas anaeróbias, nas quais você poderá obter maiores benefícios. Seu modo de consumo depende se é a fase de carga (ingestão de 3 colheres de creatina celular meia hora antes do exercício e 3 colheres imediatamente após; por 10 dias) ou a fase de manutenção (3 colheres imediatamente após o exercício por 2 meses).

Outro excelente produto para cuidar da alimentação durante a pré-temporada é Mega Whey Protein +5. Esteproduto foi desenvolvido com o nnecessidades de proteína de todos os atletas que realizam treinamento com um perda muscular significativa, formulado à base de concentrado proteico de soro de leite (Whey Protein Concentrate) juntamente com uma combinação de 5 ingredientes com efeito sinérgico que estimulam a síntese protéica e favorecem a absorção de aminoácidos e proteínas.

Referências

Sergej M. Ostojic. Alterações no conteúdo de gordura corporal de jogadores de futebol de nível superior. Journal of sports science medicine. (2002) Vol. 1 (2): 54-55.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963243/

Juliane Heydenreich, Bengt Kayser, Yves Schutz e Katarina Melzer. Gasto total de energia, consumo de energia e composição corporal em atletas de resistência ao longo da temporada de treinamento: uma revisão sistemática. (2017) Vol. 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5292109/

Tyler TF, Nicholas SJ, Campbell RJ, Donellan S., McHugh MP A eficácia de um programa de exercícios pré-treino para prevenir a tensão muscular adutora em jogadores profissionais de hóquei no gelo. American Journal of Sports Medicine. (2002) Vol. 30 (5): 680-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12239001