Quanta cafeína para beber em uma competição?
Neste artigo, revisaremos 8 pontos que você deve ter em mente ao suplementar com cafeína em uma competição
Nosso colaborador Miguel Angel Rabanal Ele nos diz neste artigo como suplementar corretamente com cafeína em competição
Nas parcelas anteriores, revisei o “Consequências do abuso de estimulantes como o café durante o treinamento” e eu tentei te dar algumas orientações "Como superar o vício em café e melhorar o desempenho sem consumi-lo" E no presente vou tentar dizer qual é a quantidade exata de cafeína que deve ser usada em uma competição e de onde obtê-la.
Em primeiro lugar, revisarei 8 pontos que você deve levar em consideração ao suplementar com cafeína em uma competição e que extraí de diferentes estudos atuais:
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A cafeína é eficaz na melhoria do desempenho atlético, quando consumida em doses baixas a moderadas (entre 3 e 6 mg de cafeína por kg de peso).
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Aumentar as doses (9 mg / kg ou mais) não traz uma melhoria de desempenho adicional, portanto, não era mais considerada uma substância dopante desde 2004. Além disso, se ultrapassarmos a dose, teremos alguns efeitos colaterais perigosos, como irritabilidade, nervosismo, arritmias, taquicardias, dores de cabeça, inquietação e desconforto gastrointestinal.
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Na maioria das investigações realizadas, foi utilizado um protocolo no qual a ingestão de cafeína é realizada 60 minutos antes do exercício para garantir a absorção ideal; entretanto, a cafeína demonstrou melhorar o desempenho quando ingerida com 15-30 minutos de antecedência.
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A cafeína pode melhorar a atenção em períodos de exercícios intensos de longo prazo, bem como em períodos de privação ou limitação do sono.
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A cafeína é ergogênica para exercícios de resistência prolongada de alta intensidade.
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A suplementação de cafeína é eficaz em exercícios de alta intensidade, incluindo esportes intermitentes de alta intensidade e prolongados.
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Os resultados do efeito da cafeína são variáveis em relação ao desempenho em atividades de força-potência, portanto seu grau de melhora é difuso.
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Os diferentes estudos não mostraram alterações devido ao uso da cafeína na formação do suor, na perda total de água ou alterações negativas no balanço hídrico que pudessem afetar o desempenho, mesmo no calor. A cafeína é mais diurética em repouso, mas não quando estamos com força total.
En Quanto ao momento exato de seu consumo, caberá ao treinador orientar quando é o momento certo para consumi-lo dependendo do tipo de competição e das características do atleta.
Miguel A. Rabanal
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Foto: podiumns.com
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