O que são auxílios ergogênicos? Eles são úteis para o triatleta?

Certamente todos vocês já ouviram falar de ajudas ergogênicas, mas ... vocês sabem o que realmente são? Você sabe para que servem?

Belén Rodríguez Donate, Doutor em Nutrição do nosso colaborador OHP Medical Center, explica em que consistem

Você sabia que a hidratação e o manuseio dos carboidratos, dependendo da programação e do tipo de treinamento, são alguns dos melhores auxiliares ergogênicos que um atleta pode receber? Você sabe que tipo de suplemento nutricional tem se mostrado eficaz como auxiliar ergogênico para atletas e que pode melhorar seu desempenho como triatleta?

Em 1983, HM Williams definiu o auxílio ergogênico como um procedimento ou agente que melhora a produção de energia e fornece ao atleta uma vantagem que lhe permite ter um desempenho superior do que ele alcançaria com sua habilidade natural ou com treinamento. Atualmente podemos definir ajudas ergogênicas como qualquer técnica, método ou substância para apoiar o atleta, realizada a fim de melhorar o desempenho.

Auxílios ergogênicos podem ser direcionados ao melhoria de alguma qualidade física (força, velocidade, coordenação), biomecânica aprimorada, diminuir a ansiedade, reduzir tremorescontrolar peso, melhoria de atitude competitiva, diminuição da fadiga, recuperação melhorada, etc ...

Hoje são muitos ajudas ergogênicas disponíveis e visa melhorar o desempenho do atleta. Auxiliares ergogênicos podem ser classificados em:

Entre as ajudas ergogênicas de tipo mecânico, podemos encontrar o roupa respirável, Um palmilhas que melhoram nossa pegada, algum zchips mais leves etc., dentre os auxiliares fisiológicos podemos destacar a adequada periodização dos treinos, treinos em altitude ou mesmo e dentro do que se chama de doping, a coleta do sangue do atleta e a injeção nos dias anteriores à competição.

 

As ajudas ergogênicas de tipo psicológico são de especial importância, eficazes e necessários; um exemplo disso é o humor dos espectadores em uma competição. No campo farmacológico, os auxiliares ergogênicos mais conhecidos são talvez os anabolizantes e outras drogas, como o hormônio do crescimento. No campo da nutrição, podemos dividir os auxílios ergogênicos em três classes:

            -Manipulação de hidratação

            - Manipulação de dieta

            -Uso de suplementos nutricionais

 

Em relação a essas ajudas nutricionais, existem inúmeros mitos sobre seu uso e eficácia. O objetivo deste artigo é apresentar os tipos de suplementos nutricionais que têm sua eficácia comprovada cientificamente e que, portanto, podem ser utilizados para melhorar o desempenho de um triatleta.

É importante destacar que hoje são inúmeras as quantidades de suplementos nutricionais disponíveis no mercado e que visam melhorar o desempenho esportivo. Existem inúmeros produtos de moda cuja eficácia e segurança não foram comprovadas em estudos científicos.

 Assim, e de acordo com a última revisão do Instituto Internacional de Nutrição Esportiva, os suplementos nutricionais para atletas podem ser classificados, de acordo com as evidências científicas que suportam seu uso e eficácia, em: aparentemente eficazes e seguros, possivelmente eficazes, evidências insuficientes e aparentemente ineficazes e / ou perigoso. Entre os aparentemente eficazes e seguros e, portanto, podem ser recomendados para uso em atletas, encontramos o seguinte:

De acordo com esta classificação, os restantes produtos que encontramos no mercado e que visam melhorar o rendimento do atleta, ou não são eficazes ou não são seguros.

Minha recomendação como nutricionista esportiva é que: antes de consumir qualquer suplemento nutricional, consulte um "profissional sério e qualificado que baseie suas afirmações em evidências científicas", ou seja, um médico do esporte ou um nutricionista-nutricionista especializado em nutrição. desportivo. Ele o aconselhará se é realmente necessário tomar algum desses produtos, que tipo de produto é o mais recomendado dependendo dos seus objetivos e qual a dose e a forma ideal de tomá-los.

E lembre-se… ..

"O primeiro auxílio ergogênico que devemos usar é a hidratação e a manipulação de carboidratos e proteínas dependendo do horário e tipo de treinamento"

“O uso de suplementos pode ser um auxílio ergogênico muito eficaz desde que manuseado com cuidado e sob a supervisão de um profissional qualificado”

"Diretrizes nutricionais e de suplementação adequadas podem fazer a diferença em uma competição"

 

Escrito por Belén Rodríguez Doñate. Doutor em Nutrição, Nutricionista-nutricionista com especialização em Nutrição Esportiva, chefe da Unidade de Nutrição do Centro Médico Esportivo OHP