Tipos de gel de resistência da vitória e quando tomá-los

Os géis são projetados para repor os estoques de carboidratos que se esgotam durante o exercício, quando usamos géis o efeito não é imediato a nível muscular porque quando a glicose aparece em nosso sangue aquele que beneficia é o cérebro, isto é , ajudará a mente a se sentir energizada.

Nosso colaborador Resistência da vitória conte-nos neste artigo quando temos que tomar cada gel e para que servem.

Não faz muito tempo, os atletas baseavam sua hidratação e reposição de energia exclusivamente em água e bebidas esportivas. Felizmente, a ciência evoluiu e agora temos uma série de produtos para escolher, cada um projetado para melhorar o desempenho durante treinamentos e competições onde os géis energéticos são uma das melhores opções.

Nosso corpo usa carboidratos como fonte de combustível, e o problema é que só podemos armazenar uma quantidade limitada em nossos músculos, mesmo quando já foi carregado anteriormente. 

Os géis são projetados para reabastecer os estoques de carboidratos que se esgotam durante o exercício, quando usamos géis o efeito não é imediato no nível muscular porque quando a glicose aparece no nosso sangue, aquele que beneficia é o cérebro, ou seja, vai ajudar a mente a se sentir energizada.

Que tipos de géis existem?

Absorção lenta:

Aqueles que possuem uma mistura de carboidratos simples e complexos que vêm de diferentes fontes, como frutose (absorção intermediária), dextrose (rápida) e sacarose (rápida). Exemplo: Gel Energy Up.

 

Absorção intermediária:

Fornece energia rapidamente (dextrose e maltodextrina) e boa estabilidade glicêmica durante exercícios de médio prazo (frutose).

Com Bcaa's ou outros aminoácidos: essencial para evitar o desgaste muscular, além disso combater a sensação de cansaço. Alguns contêm taurina, que pode aliviar cãibras, dores musculares e fadiga em esportes de resistência. Exemplo: Gel Energy Boost.

 

Com cafeína:

Um complemento ideal para melhorar o desempenho devido à sua capacidade de atrasar a fadiga central. Exemplo: Gel de aumento de energia + cafeína ó Energize-se com cafeína.

Absorção rápida: 

Eles fornecem energia imediata ao corpo. Eles podem ser feitos de glicose, dextrose, sacarose ou maltodextrina. Exemplo: Gel Hydro Energy.

Eles oferecem outros benefícios: além de fornecer energia, alguns géis possuem certos ingredientes que garantir que o atleta alcance o desempenho máximo. Por exemplo: o Gel de bomba Contém polifenóis que possuem ação antioxidante e vasodilatadora, protegendo o organismo do estresse oxidativo, e permitindo um maior transporte de oxigênio e nutrientes para o músculo.

Como usá-los?

O momento ideal para tomar os géis é bastante individualizado, porém, existem alguns parâmetros que nos orientam para um melhor aproveitamento.

Tendo testado o consumo de géis em treinamento, nunca teste primeiro na competição.

Recomenda-se cerca de 30-60g de carboidratos por hora, incluindo 90g em atividades de mais de 3 horas. Quer dizer, você pode tomar o primeiro gel após 45-60 minutos.

Para cada grama de carboidratos ingeridos devemos ingerir cerca de 10 partes de água, ou seja, se um gel contiver 30g de carboidratos, Devemos acompanhar com 300ml de água, no entanto, existem géis que têm uma proporção maior de água para evitar a ingestão de muitos líquidos durante o exercício. Exemplo: Gel Hydro Energy.

Com que frequência devo tomá-los?

O recomendado é tomá-los a cada 45-60 minutos. A velocidade com que você é capaz de digerir e processar os géis desempenha um papel importante na frequência com que você deve tomá-los, portanto, você deve ter cuidado para não sobrecarregar seu estômago.

O outro aspecto a ter em mente é que você pode treinar seu trato gastrointestinal. Portanto, se você consumir géis no treinamento, especialmente em intervalos fixos, como você fará em competições, seu corpo aprenderá a tolerar mais os géis.

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