Tudo o que você precisa saber sobre vitamina D

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No inverno, passamos mais horas em ambientes fechados do que abertos e, quando saímos, cobrimos casacos, cachecóis e chapéus; no verão, devido ao risco de câncer de pele, nos manchamos com cremes com alto fator de proteção, escondemos o crianças sob guarda-chuvas e idosos deixam de sair devido ao calor excessivo. Estamos confundindo proteção com ocultação?

Nosso colaborador AMLSPORT, diz-nos neste artigo tudo o que há para saber sobre a vitamina D

Mito ou realidade? A energia solar afeta nossa saúde e bem-estar?

Os raios ultravioleta são essenciais para a nossa saúde. No entanto, a partir do alarme criado por dermatologistas sobre a efeitos negativos de exposições agressivas, passamos sem perceber, a adotar cada vez mais uma estilo de vida menos direto à luz solar. No inverno, passamos mais horas em ambientes fechados do que abertos e, quando saímos, cobrimos casacos, cachecóis e chapéus; no verão, devido ao risco de câncer de pele, nos manchamos com cremes com alto fator de proteção, escondemos o crianças sob guarda-chuvas e idosos deixam de sair devido ao calor excessivo. Estamos confundindo proteção com ocultação?

É por isso que há uma crescente deficiência de vitamina D?

A vitamina D ou o sol, é considerada uma vitamina e um hormônio desde 90% é sintetizado pelo próprio corpo e apenas 10% vem de alimentos. O processo de criação se origina da interação de um metabólito do colesterol (7-desidrocolesterol), presente no fígado, com raios UV da derme. Este processo dá origem a uma nova molécula, vitamina D3 ou colecalciferol.

Existem duas formas principais de vitamina D; Por um lado, o colecalciferol ou vitamina D3, comentado acima, a partir do colesterol e sintetizado em organismos animalese, por outro lado, ergocalciferol ou vitamina D2 de fontes legumes.

A contribuição através dos alimentos não é essencial, desde que exista exposição adequada à luz solar e o corpo cubra os níveis da própria síntese endógena.

As principais populações de risco são pacientes hospitalizados, crianças, gestantes e adultos com mais de 50 anos, pois a partir dessa idade, a capacidade de síntese diminui consideravelmente.

Quanto tempo de sol é necessário?

A OMS considera suficiente, nos países do hemisfério norte, uexposição de 15 a 20 minutos diariamente, três vezes por semana. Cumpre-se? Pode parecer paradoxal, mas em Espanha, apesar de ser um dos países com mais horas de luz solar da Europa, 80% da população tTem uma deficiência de vitamina D. É por isso que é recomendado mantenha essas informações em mente, especialmente durante o inverno, tempo em que a falta é acentuada consideravelmente. Além disso, deve-se notar que a pele escura com alto teor de melanina deve ser exposta à luz do dia por mais tempo que a pele clara para obter a mesma síntese de vitamina D3.

O que fazer se houver déficit?

Se um déficit é visto em um exame de sangue, deve ser melhorar a exposição ao sol e a contribuição para os alimentose, por sua vez, reforce a insuficiência tomando suplementação, pois é a opção mais rápida e eficaz. Os valores de risco são considerados inferiores a 20 ng / ml.

Existe risco de toxicidade?

A resposta é sim. A vitamina D é faca de dois gumes porque é uma vitamina solúvel em gordura, isto é, com capacidade de ser armazenado em tecido adiposo e hepático.

Esse fator positivo em situações vitais em que há aumento da demanda (gravidez, crescimento, velhice), Pode ser altamente prejudicial ao tomar a suplementação por um longo período de tempo. No entanto, deve-se notar que esse risco não existe se a contribuição for proveniente da exposição ao sol. Bem, uma das funções da melatonina, o pigmento responsável pela cor da pele, é evitar a toxicidade dessa vitamina.

A tabela a seguir descreve as funções, os sintomas de déficit e toxicidade e as diretrizes alimentares que podem ajudar a reforçar o déficit naturalmente.

Mais informação: http://www.amlsport.com/