Aprenda a usar a tuba para melhorar sua posição corporal na natação
A tuba tem muitos benefícios para trazer você em seu treinamento de natação
É muito provável que você já tenha lido sobre benefícios de usar a tuba ou snorkel para nadar, e mais especificamente para exercícios de técnicaMas chegar às vezes não é tão fácil.
Se você nunca usou um tuba ou snorkel ou se você usou apenas aqueles que estão presos aos óculos de mergulho (que cobrem o nariz), é possível que você precisa de um período de aprendizado dissociar a respiração entre a boca e o nariz.
Primeiro procure um momento de silêncio fora dos treinos habituais, onde você pode dedicar um tempo para executar os exercícios a seguir sem pressão externa.
Testar pela primeira vez em um treino pode não ser a melhor ideia.
Primeiro, coloque a tuba: lembre-se de que você precisa coloque os dentes, sem pressionar, na área mais pequena do bocal e sele todo o bocal com os lábios.
O suporte deve ser colocado na testa, depois de colocar os óculos e a borracha atrás da cabeça, a meia altura.
Exercícios de respiração para automatizar a respiração bucal:
1. Sem submergir a cabeça
Fazer várias respirações cobrindo seu nariz para evitar usá-lo. Em seguida, repita os exercícios colocando a mão nas narinas (sem entupir) para verificar se você não faz inspirações pelo nariz.
2. Agarrando o meio-fio ou pista
Mergulhe a cabeça por várias respirações com a tuba. Você pode começar cobrindo o nariz com a mão e repetir mais tarde sem cobri-lo.
3. Quando você tiver dominado o exercício anterior
Sem tapar o nariz, pegue uma prancha e realizar exercícios de chute. Concentre sua atenção na respiração relaxada e contínua, sem fazer exalações vigorosas, pois a água sai da tuba através da válvula de retenção.
4. Integre a tuba em todos os exercícios
O último passo será integrar o uso da tuba em qualquer exercício técnico ou nado completo. Depois de dominá-lo, você pode até tentar se revezar com ele.
Se, apesar de seguir as etapas, você não conseguir dominar o uso, recomendamos usar clipes de nariz. Eles são os que são frequentemente usados por nadadores artísticos, então você os encontrará facilmente em qualquer loja de esportes.
Tenha paciência e perseverança e verá que, depois de dissociar a respiração, a tuba tem muitos benefícios O que levar em seu treinamento de natação para melhorar a posição do corpo y foco na técnica.
Laura Garcia Cervantes
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