Chaves para uma corrida perfeita de 10 km

Se você deseja concluir uma Corrida de 10 km com sucesso, leia atentamente as diretrizes que você deve seguir, independentemente da marca criada.

Siga um plano de treinamento.

Um dos principais problemas quando enfrentamos um desafio esportivo é não estar adequadamente preparado para isso.

Isso ocorre quando subestimamos o papel fundamental do treinador no planejamento de carga, volumes e intensidades emadaptado a cada atleta. Então, procure um treinador.

 Rest

Será tão importante cumprir o treinamento quanto respeitar o descanso prescrito. Não inclua mais exercícios do que o planejado e deixe seu corpo assumir as cargas com descanso adequado.

 Tome cuidado

La nutrição e hidratação durante o período de treinamento, bem como nos dias anteriores ao dia da corrida, Eles são essenciais para você executar 100%.

 Respeite as intensidades.

Todo treino tem um objetivo e, portanto, uma intensidade. Não fique obcecado em fazer todos os seus treinos ao máximo ou "você vai queimar o motor".

 Inclui treinamento de força.

Adição trabalho cardiovascular, é muito importante que seus músculos sejam bem trabalhados.

Un parte inferior do corpo "forte" vai permitir a você mantenha o ritmo de corrida por mais tempo Porque não vai cansar, e o trabalho central evitará lesões por uso excessivo devido aos impactos da corrida.

 Varie seus treinos.

Você deve fazer diferentes tipos de treinamento adaptado ao objetivo que você definiu (filmagens, fartlek, séries, pistas, etc.).

Além de evitar a monotonia, você poderá melhorar sua resistência e velocidade mais do que se apenas filmasse.

Treine seu ritmo alvo.

Improvise "para as sensações" o dia da competição não é a melhor ideia dada que a emoção da corrida em si e o resto dos competidores podem fazer você bater antes do previsto.

Fique tranquilo, pois você treinou seu ritmo de corrida e sua estratégia durante os 10 km.

 Evite inovar no dia da corrida.

Não é o dia de tentar algo que você não treinou, muito menos para liberar equipamentos esportivos.

O mesmo vale para a alimentação, no dia da corrida leve alimentos e bebidas que já experimentou durante o treino.

 Como pode ver, nenhum conselho é complicado, basta estar constante e atento todos os dias, em cada treino, até atingir o seu objetivo.

Laura Garcia Cervantes