Treino de ciclismo com cadência e resistência

Este treino desenhado pelo treinador olímpico Ryan Bolton, extraído do livro O Guia de Triatleta para Corridas de Sprint e Triatlo Olímpico es ideal para combinar cadência e resistência no mesmo treino. [não_bate]

O treinamento que eu completo dura pouco menos de 2 horasÉ ideal para fazer no inverno ou na primavera, para habituar o corpo a estas frequências de trabalho.

Esta sessão oferece muitos benefícios para o triatleta de qualquer distância, pois ajuda a treinar combinando o trabalho técnico de pedalar tão necessário0.

A sessão é dividida em aquecimento, fase principal com intervalos curtos e desaquecimento.

O que ter em mente?

A frequência ideal de pedalada é 100 RPM e é importante que os quadris não se movam muito ao pedalar nessa faixa

Cadência de ciclismo e treinamento de resistência

Aquecimento

• 45 min tiro fácil

fase principal

• 6 × 1 min (Z3 / Z4 ou 76-105% FTP) / 1 min (Z1 ou <56% FTP)
• Cadência ágil de 10 minutos
• 2 × 5 min (100 rpm Z3 ou 76 a 90% FTP) / 5 min (Z1 ou <56% FTP)
• 2 × 1 min (Z3 / Z4 ou 76-105% FTP) / 1 min (Z1 ou <56% FTP)

Volte a calma

• 14 min. fácil

Tempo total: 1:45

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Fonte: Triatleta