Itens de treinamentociclismo
(Vídeo) Como fazer um treinamento com rolo corretamente?
Fornecemos as diretrizes a serem seguidas para executar a sessão corretamente e com garantias de que fazemos a coisa certa
Os nossos colaboradores Israel Pinto e Mario Castellanos, contam-nos neste vídeo como fazer uma sessão de roller de forma correcta em casa.
Com quais dados controlamos o esforço na sessão?
Trabalha com o Limite de FTP que marca o poder que você pode manter por 40-50 ”constantemente. Nós dizemos a você neste artigo como calcular FTP
No caso de não ter potenciômetro você trabalha com o percepção de esforço (RPE) seguindo estes valores: 100% FTP = 8 RPR
Se queremos trabalhar para freqüência cardíaco, estes são os dados a levar em consideração: 100% FTP = 85% FE
No vídeo deste artigo, eles nos dão alguns diretrizes a seguir para execute a sessão corretamente e com garantias de que fazemos a coisa certa
Esta é a sessão:
- 10 ′ aquecimento progressivo. (rpe 4)
- 6 x (3 ′ - 70% - ftp (rpe 5) + 2 ′ - 80% - ftp (rpe 6) + 1 ′ - 90% - ftp (rpe 7) + 30 ″ 100% - ftp (rpe 8)
- 10 ′ menor intensidade aos poucos
Estes são os dados da sessão
