(Vídeo) Tabela de exercícios básicos para passar do nível iniciante ao avançado

Propomos uma progressão do trabalho desde a iniciação até exercícios mais avançados

12 2020 abrilAtualizado em 12 de abril de 2020

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Exercícios básicos para passar do nível iniciante ao avançado — exercícios principais

O papel fundamental da trabalho principalpara melhorar o desempenho e prevenção de lesões, é um tópico inquestionável hoje.

No entanto, cada atleta deve adaptar os exercícios ao seu nível, para que a técnica de execução prevaleça sobre a intensidade.

Propomos-lhe um progressão do trabalho desde o início até exercícios mais avançados o que você pode fazer casa e para o qual você só precisa um tapete como você está.

Tabela de conteúdo

Uma dica para saber quando avançar nos exercícios

Para aumentar a dificuldade dos exercícios, certifique-se de conseguir fazer o exercícios mais básicos com ativação transversal, sem sobrecarregar a região lombar e sem dor em nenhuma das articulações envolvidas em cada movimento.

Nível de iniciação.

Os exercícios mais básicos são realizados com uma base de suporte maior e estática, como você pode ver no vídeo a seguir:

Nível intermediário.

Para os exercícios de nível básico, incluímos movimentos leves e mudanças de apoio ou diminuição dos mesmos. Veja os exemplos que propomos:

Nivel avançado.

Além de fazer posições de maior demanda por força e equilíbrio, fazemos movimentos mais complexos com menos base de apoio. Estes são alguns exemplos que você pode fazer:

A maneira de realizar seus exercícios principais, independentemente do nível em que você esteja, sempre será progressivamente em intensidade e volume.