Três exercícios de duatlo

Apresentamos três opções de treinamento para que você possa preparar seus duathlons de forma satisfatória e coerente com as demandas desse exigente teste

1. Internalize os ritmos da corrida

A primeira situação que encontramos em um duathlon é uma saída explosiva.

Se você não quer que isso aconteça com você, você deve treine seus ritmos de corrida tentando internalizá-los sem observar constantemente o relógio, para que no dia da competição você possa procurar essas sensações rítmicas e não se deixar levar pelo impulso inicial.

Se você não sabe como fazê-lo, continue lendo este artículo para descobrir:

2. Treine a bicicleta em fadiga e em grupo

Se o treinamento de bicicleta é sempre feito fresco como alface e em um ritmo confortável que ninguém exige que você dê um pouco mais, no dia do duathlon, suas pernas não estarão acostumadas a fazer esse esforço após 5 km de corrida a pé.

Por esse motivo, é conveniente que incluir, antes do treino de bicicleta, um treino de corrida.

Outro aspecto muito importante que você deve levar em consideração é entre em um grupo. Já é conhecido por todos os grandes benefícios de esboço da bicicleta, mas ser capaz de manter um grupo envolve treinamento prévio.

Você encontrará mudanças de ritmo, situações de ataque, atletas rolando muito perto e todos eles devem ser treinados para que você possa realizá-lo na competição.

Então, aconselhamos que sair com colegas para treinar, pratique mudanças de retransmissão e ritmo tentando se destacar do grupo.

3. Treine a corrida em fadiga

Se no ponto anterior mencionamos a importância de treinar a bicicleta com relativa fadiga anterior nas pernas, o último segmento do duatlo que acumula a fadiga da primeira corrida mais a do segmento de ciclismo Isso pode ser feito muito difícil se seus músculos não forem treinados para isso.

O mais recomendado é faça treinamento de transição, isto é, logo após o término do treinamento de bicicleta, inclui um treinamento de corrida a pé.

Para se adaptar gradualmente, você pode começar com 5 minutos de corrida confortável e aumentam progressivamente em tempo e intensidade.

Lembre-se de que, na competição, esse segmento pode ser decisivo para a corrida; portanto, você deve se preparar para isso.

 Além de tudo o que dissemos, se você não deseja cometer erros típicos e frequentes em suas competições de duathlon, recomendamos que você leia o seguinte artigo: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/consejos-para-tu-primer-duatlon/

 Laura Garcia Cervantes