2 sessões para começar a treinar HIIT

Os treinos HIT são ideais se você tem pouco tempo para treinar

Tenha em mente que eles são alguns exercícios exigentes, de modo que você precisará estar em boas condições físicas ser capaz de fazê-los com segurança e evitar lesões.

Digite treinos HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) ou também chamado treinamento intervalado de alta intensidade, use um método de treinamento que alterne exercícios de alta intensidade com curtos períodos de descanso em intensidade mais baixa.

Em que consiste este treinamento?

É importante aquecer sempre bem já que vai funcionar em alta intensidade.

Assim que a primeira parte do treinamento for concluída, o parte principal que geralmente tem uma duração média de 20 minutos.

Nesta fase principal ele se alterna em Proporção 2: 1 ou 1: 1 trabalhar com descanso.

Isso significa que se você fizer 30 segundos de trabalho em alta intensidade, terá que recuperar 15 ou 30 segundos em intensidade baixa-média.

Depois de terminar a parte principal, use 5 minutos para diminuir a frequência cardíaca e alongar.

2 exemplos

Para que você possa iniciar este tipo de treinamento, propomos duas rotinas baseadas no método Tábata:

Iniciação (20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso)

  • Sentadilla
  • Flexões
  • Levante os calcanhares na nádega
  • abdominal
  • Agachamento lateral
  • Pé de pé com a mão oposta
  • Ignorando no local
  • Ferro

Avançado (40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso)

  • Agachamento com salto
  • Burpee
  • Jumping Jack
  • Cachos de tríceps
  • Ferro com aberturas laterais
  • Salto de salto no local
  • Saltos + boxe
  • Macaco de salto na posição da prancha (afaste as pernas e junte-as)

De acordo com o progresso do seu treinamento, você pode aumentar o tempo de trabalho e a dificuldade dos exercícios, mas não esqueça que é sempre melhor fazê-lo sob a supervisão de profissionais.

Laura Garcia Cervantes

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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