5 chaves para melhorar a natação em águas abertas

Podemos utilizar a piscina para trabalhar alguns aspectos técnicos que posteriormente faremos no mar

Nadar em águas abertas carrega um certo nível de incerteza que não pode ser controlado.

No entanto, podemos sirva-nos da piscina trabalhar alguns aspectos técnicos que depois realizaremos no mar e nos ajudarão a melhorar nossa natação.

Pratique o avistamento.

O primeiro irá ajudá-lo a se orientar para a meta de natação, mas você terá que encontre a posição que oferece a menor resistência para avançar

Para isso, e sempre que possível, levante a cabeça para a frente até que os olhos mal saiam (água na altura da boca) e uma vez que o objetivo seja visualizado, faça a respiração lateral.

Nesse processo, você não deve interromper o ritmo de natação e garantir que os quadris não afundem.

Pratique diferentes tipos de respiração e apneias.

O swell pode aparecer para você de qualquer lado, então dominar a respiração bilateral ajudará em situações em que a onda vem do seu lado respiratório normal.

Dessa forma, você pode evitar que a onda colida com seu rosto a cada respiração.

Da mesma forma, praticar apnéias Irá ajudá-lo a passar as ondas por baixo, especialmente quando as encontrar na direcção oposta à da natação (normalmente acontece no início).

 Oriente-se.

Para realizar uma natação em linha reta, você deve orientação prática, concentrando-se em um alvo externo para a água, você pode ter certeza de que ela não se moverá.

Comece fazendo de 6 a 8 braçadas sem olhar e verifique sua trajetória.

Além disso, você deve aprender a se orientar em relação ao grupo, para isso você pode fazer uma respiração lateral inclinando a cabeça para trás, para que você possa verificar se tem perseguidores ou no caso de treinamento, a posição dos seus companheiros .

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Respiração nas costas

Treine no mar.

Claro, o treinamento na piscina é essencial, mas quando competindo no mar você deve incluir treinamento em situações tão semelhantes quanto possível ser capaz de se adaptar e continuar aplicando e praticando tudo que é feito na piscina.

Se você não tem a possibilidade do mar, certamente você pode escapar para um lago ou pântano próximo.

Seja rigoroso no treinamento de mar.

É muito comum que na piscina estejamos atentos para seguir as orientações de ritmo nas séries dos nossos treinos, mas quando vamos para o mar simplesmente nadamos a um ritmo confortável (ou mesmo lento) durante um determinado tempo.

Debes incluem diferentes ritmos, distâncias e também avaliar a progressão dos referidos treinos para melhorar.

Se quiser continuar investigando sobre o assunto, não hesite em clicar nos seguintes artigos:

5 chaves para melhorar na natação em águas abertas ,img_5f2a72f4b7f53
Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Localizador de itens de treinamento

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