Dicas básicas antes de uma corrida de 10 km "Norte x Sul e #MadridSePica"

Em 16 de junho, uma nova edição do Corrida de 10 km Skechers “Norte x Sul” e dentro do especial que temos feito por ela com o Exercício, dicas para 10k, o dicas para ter um ponto de qualidade em 10k O último artigo chega onde damos a você o cConselhos preliminares para a corrida

Você tem 10 quilômetros à frente para aproveitar, contanto que leve em consideração alguns pontos-chave para minimizar possíveis imprevistos que prejudicam sua carreira, então vamos ao que interessa:

1. Analise a rota.

Se tiver possibilidade, corra um dia pela área da prova para conhecer seus desníveis, suas curvas e pontos chave. Informe-se também sobre os pontos de partida e chegada e quaisquer detalhes importantes que a organização forneça.

2. Cuide do treinamento invisível.

Isso envolve principalmente descanso e alimentação. A semana anterior será fundamental, não é a única que você deve cuidar, mas se você negligenciar, pode prejudicá-lo no dia da corrida.

3. Tome café da manhã cedo e sem inovação.

Você deve permitir pelo menos 2 horas para o esvaziamento gástrico após o café da manhã e recomendamos que você coma alimentos familiares sem fibras para evitar problemas gastrointestinais. Meia hora antes da corrida você pode comer uma barra ou 10 minutos antes de um gel.

4. Oriente sua hidratação.

Conheça os pontos de refresco e certifique-se de chegar em boas condições de hidratação consumindo pelo menos 2,5L de água por dia na semana anterior ao teste.

5. Aqueça.

Começar a corrida sem um aquecimento de 10 a 15 minutos pode colocá-lo fora da corrida por uma série de razões, então defina seu aquecimento padrão para o dia da corrida. Você pode incluir 5 minutos de mobilidade articular, 5 minutos de corrida leve e algumas pequenas mudanças no ritmo.

6. Use roupas adequadas.

Confira a previsão do tempo para o dia da prova e adapte suas roupas. Principalmente roupas confortáveis ​​e respiráveis.

7. Conheça o seu ritmo

. Se você treinou sua corrida, saberá os ritmos que deve dar e os passos de cada quilômetro, para não cair no erro de começar muito forte e acabar sofrendo mais do que deveria.

8. Treine a força.

Se seus músculos não forem fortalecidos, a fadiga aparecerá mais cedo e o risco de lesões é muito maior, então você deve dedicar alguns dias por semana a exercícios de força.

9. Material liberado.

Todo o equipamento que você vai usar no dia da corrida deve ter sido testado antes e ter certeza de que não causa nenhum desconforto ou abrasão. Isso envolve tudo, desde meias e tênis até camisas e calças.

10. Aproveite!

O mais importante sem dúvida é que saia para se divertir. O trabalho já foi feito, então confie em si mesmo e dê cada passo com confiança.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon