Defina o treinamento para melhorar a velocidade do ciclismo

Velocidade em eventos de longa distância se traduz em economia, portanto, esse aspecto não deve ser negligenciado nos treinamentos.

Nosso colaborador Corrida pessoal, ele nos diz neste artigo como treinar a série corretamente para melhorar nosso desempenho na moto.

A importância da velocidade

Como já dissemos em várias ocasiões, o componente de velocidade não deve ser negligenciado em nenhum caso, e devemos incluí-lo e trabalha-lo na preparação ou no planejando qualquer esporte de resistência.

Nesse caso, o ciclismo, se falarmos sobre essa disciplina no triatlo, assume grande importância, especialmente em testes de curta distância com desenho.

Se falamos de distância média / longa, não vamos esquecer que a velocidade, em suma, é força, poder, ... a longo prazo, isso se traduz em economia portanto, mesmo que seja em menor grau, também não devemos negligenciá-lo.

Voltando aos testes de redação, tendo esse capacidade "explosiva" ou "máxima" fazer grandes esforços por um curto período de tempo deve ser entendido como um aspecto fundamental e condicionante, tanto no desempenho quanto no resultado de uma competição.

A uma curta distância, cada segundo é decisivo, pois em pequenos detalhes é onde as grandes diferenças ocorrem a posteriori.

As principais situações em que a série nos ajudará

Ser capaz de fazer esforços explosivos em uma bicicleta, Ou o que é o mesmo, sendo rápido, nos ajudará a obter benefícios principalmente em três tipos de situações-chave:

• Corte ou recupere os possíveis segundos que perdi na natação e que me separam do grupo assim que saio de T1.
• Ganhe alguns segundos de vantagem escapando do grupo e enfrentando T2 com uma certa margem.
• Ser capaz de responder a possíveis ataques ou mudanças no ritmo do grupo.

Exemplo de série

A seguir, no Personal Running, apresentamos um exemplo de trabalho rápido em uma bicicleta que poderíamos fazer em uma reta plana, com pouco tráfego e bom asfalto.

• 3 X
• O pé explosivo de 6 x 15 ”c / 2 ′ começa“ tudo para fora ”(1 de sentado, 1 de pé)
• O pé explosivo de 4 x 30 ”com 3 ′ começa“ tudo para fora ”(15” em pé, 15 ”sentado)
• O explosivo de 8 x 10 ”com 1'30” começa de ficar praticamente parado
• (recuperação entre blocos de 10 ′ de pedalada suave)

A equipe de corrida pessoal.