Treinamento North Skechers Sul: Semana 1
Plano de treinamento para se preparar para o lendário duelo de Madrid Norte Sur da Skechers
Apresentamos a você um plano de treinamento de seis semanas para se preparar para o duelo lendário Madrid Norte Sur da Skechers!
Começamos com a semana 1, para que você possa começar a preparar o teste que ocorrerá em Dias de junho 16
Você precisa ter um base de treinamento anterior, já que o objetivo é que você saia da hora.
PLANO DE FORMAÇÃO 10 km SEMANA 1
| Dia | FORMAÇÃO |
| LUNES | 10 'corrida de aquecimento suave
Técnica de 10 '* · 4x(4’z3+2’z2) 5 'curso suave para cair |
| TERÇA-FEIRA | Treinamento básico: https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/entrenamiento-core-triatletas-nivel-principiante/ |
| QUARTA-FEIRA | 10 'corrida de aquecimento suave
8x100m alternando um progressivo com um suave · 10x300m / 40 "+ 10x200m / 20" todos em um ritmo constante z3 5 'curso suave para cair |
| Quinta-feira | Treinamento de força circuito: 2 voltas sem pausa (ver imagem) |
| Sexta-feira | descanso |
| Sábado | 30 'corrida contínua começando o top 10 em um ritmo mais lento |
| Domingo | descanso |
| Ritmos de corrida | · z1 = muito macio (calor / queda)
· z2 = macio / confortável (Ex: ritmo da técnica) · z3=médio/moderado (“dói mas eu aguento”) · z4 = forte/intenso (“estou sofrendo”) · z5= muito intenso/máximo (“não consigo nem falar”) · Ritmo compe = ritmo que você carregará no dia da competição |
FORMAÇÃO DE FORÇA PARA 10k
EXERCÍCIOS TÉCNICOS NA CARREIRA
SEMANA 2 >>
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