Sessão de natação de 1 hora para melhorar as mudanças de ritmo, ideal para competição

Este treinamento publicado na web triatleta nos ajudaaumentar a velocidade e melhorar a capacidade de alterar ritmos, algo muito importante que todos os nadadores de triatlo precisam aprender.

Dependendo da sua velocidade e nível de natação, pode ser necessário diminuir esse exercício. para ajustá-lo em uma hora. Nesse caso, o ideal é reduzir as seções de nado contínuo de 300 metros para 200 ou 250 metros, em vez de reduzir os intervalos de 25 metros.

Este é o treinamento:

Aquecimento

• 200 metros fácil

fase principal

• 16 x 25 metros, a cada 4 comprimentos, faça 1 rápido
• 300 metros, contínuos
• 12 x 25 metros, a cada 3 comprimentos, faça 1 rápido
• 300 metros, com paletes
• 8 x 25 metros, a cada 3 comprimentos, faça 1 rápido
• 300 metros, bóia de tração
• 4 x 25 metros, tudo rápido
• 300 metros, com remos e bóia

resfriamento

• 200 metros fácil

Exercícios mais úteis