Sessão de força para os corredores fazerem na academia ou em casa
O treinamento de força é a base de qualquer outra habilidade física básica
A importância de treinamento de força nos corredores é um fato mais do que comprovado, por isso hoje queremos encorajá-lo a começar com ele.
Tradicionalmente, o corredor amador ou popular tem se concentrado em somar e somar quilômetros e aumentar a intensidade em seus treinos, sem prestar atenção especial ao treinamento de força.
No entanto, esta é a base para qualquer outra habilidade física básica (resistência, velocidade) e também está comprovada para reduzir a ocorrência de lesões.
É por isso que hoje trazemos a você o seguinte circuito de exercícios de força especialmente projetado para corredores uma vez que envolve os principais músculos de suas passadas:
Exercícios de força em circuito na academia
Exercícios de força do circuito em casa
Como fazer esse treinamento?
Para realizar este treinamento, recomendamos que, dependendo do seu nível, você o faça da seguinte forma:
- iniciação (2 sessões / semana). Intensidade em torno de 50% e entre 12-15 repetições por exercício. Total de 3 rodadas
- Meio (2-3 sessões / semana) Intensidade em torno de 60% -70% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 3-4 rodadas
- avançados (3 sessões / semana). Intensidade em torno de 70-80% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 4 rodadas
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