Sessão de força para os corredores fazerem na academia ou em casa

A importância de treinamento de força nos corredores é um fato mais do que comprovado, por isso hoje queremos encorajá-lo a começar com ele.

Tradicionalmente, o corredor amador ou popular tem se concentrado em somar e somar quilômetros e aumentar a intensidade em seus treinos, sem prestar atenção especial ao treinamento de força.

No entanto, esta é a base para qualquer outra habilidade física básica (resistência, velocidade) e também está comprovada para reduzir a ocorrência de lesões.

É por isso que hoje trazemos a você o seguinte circuito de exercícios de força especialmente projetado para corredores uma vez que envolve os principais músculos de suas passadas:

Exercícios de força em circuito na academia

Exercícios de força do circuito em casa

Como fazer esse treinamento?

Para realizar este treinamento, recomendamos que, dependendo do seu nível, você o faça da seguinte forma:

• iniciação (2 sessões / semana). Intensidade em torno de 50% e entre 12-15 repetições por exercício. Total de 3 rodadas
• Médio (2-3 sessões / semana) Intensidade em torno de 60% -70% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 3-4 rodadas
• avançado (3 sessões / semana). Intensidade em torno de 70-80% e entre 8-10 repetições por exercício. Total de 4 rodadas