(VIDEO) 1 hora de sessão de treinamento com Roller

Nossos colaboradores Israel Pinto e Mario Castellanos, trazem-nos uma nova sessão de roller.

No vídeo eles nos contam como fazer essa nova sessão de roller corretamente em casa. Alguns dias atrás eles nos deixaram outro interessante sessão de treinamento

Que informações precisamos saber para podermos executar a sessão corretamente?

Nesta sessão, trabalhamos com o Limite de FTP que marca o poder que você pode manter por 40-50 ”constantemente. Se você não conhece essa informação, contaremos neste artigo como calcular FTP 

No caso de não ter potenciômetro você pode fazer a sessão com o percepção de esforço (RPE) tomando estes valores como referência: 100% FTP = 8 RPR

Se você quiser trabalhar pela frequência cardíaca, Esta é a escala a considerar: 100% FTP = 85% FE

Neste vídeo, Israel não fornece diretrizes a serem seguidas para executar a sessão corretamente

Esta é a sessão:

• 10′ aquecimento fazendo: 3'30″” 50% ftp (rpe 4-5) – alta cadência + 30″ 90% – ftp
• 5 ′ a 70% ftp de alta cadência.
• 7 x (3 ′ 80% ftp (rpe 6-7) + 1 ′ 100% ftp (rpe 8) + 2 ′ 70% ftp (rpe 5-6))
• 10 ′ menor intensidade pouco a pouco Rpe (4-5)