4 treinos para o dia de ano novo

Frutos do mar, linguiça, carne, peixe, vinho, champanhe, maçapão, polvorones e nogado, com certeza a maioria está no seu jantar de Réveillon e você não vai ficar com vontade de comer e beber.

Nós te ajudamos diminua sua consciência do dia de ano novo com várias possibilidades de treinamento.

Carrera

É melhor se você escolher um passeio confortável, de uma distância ou duração a que você está acostumado.

Esqueça o ritmo e concentre-se em aproveitar o início de um novo ano com muitos objetivos a cumprir. Você pode incluir mudanças de ritmo, mas não o aconselhamos a procurar altas intensidades.

ciclismo

Uma rota sem muita demanda É a chave para começar o ano. Você pode escolher se prefere um dia de montanha ou de estrada, mas preste atenção ao clima e agasalhe-se adequadamente.

Não se esqueça da sua hidratação e nutrição se o percurso for longo

natação

Se você é uma das pessoas privilegiadas que tem o mar perto de casa, Começar o ano com um mergulho é uma das melhores opções.

A distância a percorrer vai depender do seu condicionamento, mas se você não usa roupa de neoprene há muito tempo, não exagere ou seus ombros sofrerão.

Se optar pela piscina, um simples treino de 100-200m em séries alternadas de material para o tornar agradável, com intervalos em torno de 15-20 ”e intensidades de 70-80%, é um plano perfeito para as primeiras braçadas.

ginásio

Se você é um daqueles que opta por ir à academia, faça um rotina semelhante à usual com um pouco menos de carga, Bem, seu corpo pode não estar nas melhores condições para forçar.

Outra opção é seguir uma rotina de treinamento funcional em casa.

Precauções a considerar

• Se você ingeriu álcool, seu corpo está desidratado e isso aumenta o risco de cãibras e puxões
• Se você não dormiu muito, o sistema nervoso está fatigado, a desatenção às vezes leva a descuidos bobos que podem levar a lesões
• Se você não treinou regularmente, hoje não é dia de fazer tudo que você deixou pendente
• Ouça seu corpo e se adapte ao que ele pede de você, haverá tempo para forçar um pouco mais.