5 propostas de treinamento que ajudarão você na pré-temporada

É hora de entrar em forma, para criar uma base sólida por tudo que a temporada nos traz!

Eu te proponho5 opções para melhorar a força aeróbica e a resistência neste período de preparação física geral.

Suba escadas

Procure uma escada que não tem altura excessiva dos degraus e trabalha a força de quadríceps, abotoaduras y nádegas bem como a estabilidade de suas articulações.

Você pode combinar todos os tipos de exercícios que você pode imaginar para as subidas (caminhada rápida, passos duplos, pular, pular, pular em uma perna) e você será capaz de trabalhar a forma excêntrica de seus músculos nas descidas.

Começa progressivamente para não sobrecarregar os músculos ou as articulações, pois é um trabalho de alto impacto e nem todos os corpos estão preparados para isso no momento da temporada.

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Se corridas longas são um pouco monótonas, tente fazer pequenas mudanças de ritmo alternando entre as zonas 2 e 3 (Como estamos na pré-temporada e não é objetivo trabalhar em um ritmo mais rápido).

Você pode alternar essas mudanças de ritmo por tempo ou distância, mesmo se você é daqueles que correm com música, também por músicas.

Cadência de pedalada

Aproveite as saídas da bicicleta para fazer corridas mais longas sem grandes dificuldades de irregularidade, onde você pode se concentrar em uma cadência constante de pedalada.

Trabalhe cerca de 80 braçadas por minuto Isso permitirá que você melhore a eficiência muscular, uma vez que muitos picos de cadência extremos (abaixo de 80 e acima de 100) apenas causarão mais fadiga em seus músculos.

Além disso, depois de consolidar o ritmo constante com o desenvolvimento adequado, você poderá trabalhar e melhorar a velocidade média.

Circuitos Oberon e Oregon

Consiste em intercalar 1000 metros de corrida com 9 exercícios realizados a cada 100 metros. Depois, você descansa um minuto e caminha 1000 metros seguidos.

Dependendo do seu nível, você deve adaptar o ritmo de corrida, as repetições de cada exercício e o tipo de exercícios.

Por exemplo:

• 100 m + 10 fundos de armas.
• 100m + 20 saltos no local (10 com cada perna).
• 100 m + 20 abdominais.
• 100m + 10 agachamentos com salto.
• 100 m + 10 tronco de elevação lombar.
• 100 m + 20 agachamentos completos.
• 100 m + 10 tríceps inferiores.
• 100 m + 20 placas de giro (10 de cada lado).
• 100m + 5 Burpees.
• 100 m.
• Recuperação: 1 'a trote + 1.000 m suave.

 Outros esportes

Agora também é hora de aproveitar outros esportes que podem ajudá-lo no triatlo e entrar em forma. Algumas idéias podem ser as seguintes:

• Escalada: A força da parte superior do corpo é essencial na natação, por isso será útil
• Trekking ou caminhada: Nada como sair para a natureza para fazer um bom caminho para colocar as pernas para trabalhar enquanto desfruta de um plano diferente.
• Ioga: Largura, mobilidade e flexibilidade das juntas não devem ser esquecidas durante a temporada; portanto, aproveite agora para aprender e aplicá-lo durante todo o ano
• Ciclocross e bicicleta de montanha: sair da estrada fará com que você ganhe mais domínio e habilidade com a bicicleta em estradas e trilhas. Obviamente, meça seu nível antes de iniciar qualquer caminho desconhecido.

Incluir alguns dias por semana de treinamento diferente do que você costuma fazer durante a temporada beneficiará você como motivação extra e ajudará a melhorar sua condição física geral no início da temporada.