Treinamento de multitransição para duathletes

Os duathlons começam e suas pernas devem estar preparadas para o esforço envolvido nesta disciplina; portanto, é hora de fazer o treinamento de multitransição.

Geralmente nos referimos a exercícios de multitransição como aquelas em que repetimos várias vezes pelo menos duas das três disciplinas que compõem o triathlon.

Desde o início da temporada de duatlo, esses exercícios corrida e ciclismo alternativos acostumar os músculos da parte inferior do corpo ao esforço envolvido em correr e pedalar consecutivamente.

¿Como fazê-lo?

Você não precisa fazer exatamente a mesma distância do duatlo, já que vamos repetir o circuito várias vezes, portanto, você pode estabelecer um circuito que seja aproximadamente 50% da distância de cada segmento.

Você deve alternar o segmento de corrida com o segmento de ciclismo quantas vezes quiser para completar o treino.

Por exemplo: Repita 3 vezes sem pausa (corrida de 3 km + 10 km de bicicleta). O ritmo deve ser ajustado ao período da estação em que você está e sua capacidade.

Aproveite este treinamento para transições de trabalho rápida e tecnicamente. Para fazer isso, coloque o material como faria na competição e estabeleça uma referência que sirva como sua linha de montagem e desmontagem.

E se o frio te deixa preguiçoso ...

Nada acontece, desculpas não podem com você. Pegue seus tênis e roupas esportivas e vá para a academia, o multitransitions interior eles são sua alternativa.

Alterne a esteira com a bicicleta para realizar um trabalho semelhante ao que propusemos, embora não seja tão específico, pois não possui condições reais de competição (inclinações, curvas, vento, etc.).

Se você tem a possibilidade de usar uma bicicleta tipo ciclo interior o incluso um rolo para sua bicicleta o trabalho será muito mais confortável e eficiente.

Faça esse tipo de treinamento com relativa frequência e você notará como sua resistência em duathlons melhora.