Treinamento para melhorar a velocidade máxima na natação

Esta sessão de natação fará você nadar mais rápido, uma vez que diferentes intensidades são trabalhadas progressivamente

Para esta sessão treinamento de natação Vamos utilizar a Percepção de Esforço (PE), ou seja, trabalhar por sensações.

Treinamento para melhorar a velocidade da natação

Aquecimento

• 10 'nado fácil (6/10 PE)
• 3x (12x (25 estilos, rec 10 `` cada 25, mude de estilo a cada comprimento))
• 8 × 50 progressivo (60%, 75%, 80%, 85%) rec 10 '' a cada 50 metros

Bloco principal

• 20 × 25 (tornando PE: 3 a 9/10 e 1 a 3/10) .rec, 5 '' em rápido, 15 '' fácil
• 3 'fácil nadar
• 20 × 25 (Fazendo PE: 3 a 9/10 e 1 a 3/10). rec, 5 '' em rápido, 15 '' fácil

Volte a calma

• 5 'nado fácil (6/10 PE)

Como fazer a sessão?

Aquecimento

Para iniciar o treinamento, faça 10 minutos de natação fácil e contínua, concentrando-se em acertar sua técnica de natação. Intensidade 6/10

Pouco a pouco, o ritmo aumenta e, na parte final, a frequência cardíaca já está um pouco elevada e pronta para iniciar a primeira parte da sessão.

Prazer 3x (12 × 25) estilos de mistura descansou 10 segundos entre cada comprimento

Então faça 8 progressivas de 50 metros dessa maneira, 1º 60%, 2º 75%, 3º 80%, quarto 85%, recuperação 10 '' entre cada 50 metros

Faça 3 vezes

Bloco principal

O trabalho duro começa e trabalharemos com a percepção do esforço, no parte rápida fazer um 9/10 e no ffácil 3.4 / 10

Tem que fazer 20 repetições de 25 metros, fazendo 3 comprimentos rápidos e um fácil. Você precisa descansar 5 segundos entre cada série rápida e 15 '' nas fáceis.

Depois 3 minutos facil refazer outra série 20 × 25 Da mesma maneira.

Para terminar, faça 5 'natação fácil.

É um treinamento exigente, mas muito útil, para aumentar a velocidade da natação,

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