Treino de natação para a semana de competição

Na semana da competição, é importante não desperdiçar energia e fazer um trabalho de “ativação” para alcançar o objetivo em condições completas para poder ter o melhor desempenho.

Então, da revista triatletaEles recomendam fazer este treinamento de natação 2-3 dias antes da competição, como uma configuração para o evento.

Propor 3 tipos de treinamento, escolha-o dependendo do seu nível de natação

OPÇÃO A

* 2,500 metros no total *

• 300 nado livre / 200 pull / 100 chute
• 6 × 50 em 50 segundos (25 rápido / 25 fácil)
• 4 × 200 acima de 2:50 (ritmo de competição)
• 100 fácil
• 5 × 100 sobre 1:40 ( pás, batida forte)
• 200 de volta à calma

OPÇÃO B:

* 2,000 metros no total *

• 200 natação livre / 200 tração / 100 chute
• Envelope 6 × 50: 60 (25 rápido / 25 fácil)
• 3 × 200 acima de 4:00 (ritmo de competição)
• 50 fácil
• 4 × 100 sobre 2:00 (pás, batida forte)
• 150 de volta à calma

OPÇÃO C:

* 1,500 metros no total *

• 200 natação livre / 100 tração / 100 chute
• 5 × 50 p /: 15 rec (25 rápido / 25 fácil)
• 2 × 200 p /: 30 rec (ritmo de competição)
• 50 fácil 5 × 50 com: 15 rec
• (25 rápido / 25 fácil)
• 150 de volta à calma