Suas mãos vão dormir quando você anda de bicicleta?

Trek nos dá Cinco dicas para reduzir e evitar dormência das mãos ao andar de bicicleta.

Normalmente isso ocorre quando um nervo no pulso ou cotovelo é comprimido

Esse problema, muito comum entre os ciclistas, geralmente se deve ao postura de pedalada, então vamos dar-lhe alguns dicas para otimizar sua postura, algo que é especialmente importante para viagens mais longas.

Mude a posição das suas mãos

Guiador rodoviário permite coloque suas mãos em três posições.

Mudar de posição ajudará a aliviar e até mesmo evitar dormência nas mãos.

Alpinistas:

Quando você coloca as mãos nos escaladores.

Esta posição permite que você acesse os freios e as mudanças sem ter que ser tão agressivo como ao colocar as mãos nas pontas do guidão.

A maioria dos pilotos coloca as mãos nos escaladores durante a maior parte do trajeto.

Extremidades do guiador:

Quando você coloca as mãos na extremidade curva do guiador.

Esta posição é a que normalmente se utiliza para controlar melhor a bicicleta nas descidas.

As mãos só devem ser colocadas na parte curva por curtos períodos de tempo, pois essa posição força as costas e o pescoço.

Parte de cima:

Quando você coloca as mãos entre os escaladores e a força da bicicleta.

Esta posição é freqüentemente usada para aliviar a pressão nas costas ao andar em baixas velocidades.

Desta posição não é possível acessar os freios, por isso é perigoso rolar com as mãos no topo do guidão por longos períodos de tempo.

Apoie o peso do corpo na parte de trás da sela, não na frente

Isso permitirá que você alivie o peso do corpo suportado pelos braços e ative os glúteos e o núcleo ao pedalar.

Pode parecer difícil no início, especialmente se você não estiver acostumado a trabalhar o seu núcleo, mas com o tempo ficará cada vez mais fácil.

Pedal com o cotovelo ligeiramente dobrado

Em vez de travar os braços, dobre ligeiramente o cotovelo.

Isso evitará a dormência em suas mãos. Se você sentir desconforto nesta posição, pode estar usando um tamanho de bicicleta muito grande ou muito pequeno.

Vá ao revendedor mais próximo para obter um ajuste de bicicleta.

Invista em um par de luvas de ciclismo

Tome um par de luvas de boa qualidade e use-os toda vez que você sair para atirar.

Isso o ajudará a proteger as terminações nervosas sensíveis em sua mão e a rolar de uma maneira muito mais confortável.

Faça alongamento!

O alongamento o ajudará a aumentar a mobilidade e a evitar que certas partes do corpo sofram esforço excessivo ao andar de bicicleta, o que acabará por ajudar a aliviar a dormência.