Treinamento de rolos até 110% do FTP

Nossos colaboradores Israel Pinto e Mario Castellanos, traga-nos uma nova sessão de treinamento para o rolo.

Neste vídeo, eles nos dizem como devemos fazer a sessão do rolo corretamente e nos dão algumas dicas para tirar o máximo proveito dela.

Não é o primeiro treinamento que eles nos deixam nessas datas, para tornar o treinamento em casa mais agradável, esses são alguns deles

• Sessão de treinamento
• (VIDEO) 1 hora de sessão de treinamento com Roller  
•  Exercícios de 1 semana para fazer em casa com pouco material
• Circuito de treinamento de força em casa de 45 '

O que funciona na sessão?

A sessão de hoje trabalha com cerca de 90% do FTP e com pequenos intervalos de 30 ″ indo para 110% -115% do FTP, com o objetivo de melhorar essa área de treinamento.

Que informações precisamos saber para podermos executar a sessão corretamente?

Nesta sessão, você trabalha com o limite de FTP que marca a potência que você pode manter por 40-50 ”constantemente. Se você não conhece essa informação, contaremos neste artigo como calcular FTP 

No caso de não ter potenciômetro você pode fazer a sessão com o percepção de esforço (RPE) tomando estes valores como referência: 100% FTP = 8 RPR

Se você deseja trabalhar por frequência cardíaca, esta é a escala a considerar: 100% FTP = 85% FC

Neste vídeo, Israel não fornece diretrizes a serem seguidas para executar a sessão corretamente

Esta é a sessão:

• - aquecimento progressivo de 10 ′ - RPE 4-5
• - queda de 2′-3 ′ - RPE 3
• - 4 x 1 ′ - 100% (RPE 8) r / 1 ′ 50% (RPE 4)
• - queda de 2′-3 ′ - RPE 3
• – 10 x (2'30" a 90% ftp (RPE 7-7,5) + 30" 110% ftp) (RPE 8,5-9)
• - 10 'roll suave