Prevenção de lesões com Skechers. Guia de exercícios e alongamento
Damos-lhe uma série de exercícios e dicas que o evitarão de sofrer lesões.
Depois de várias semanas de volta ao treinamento, queremos lembrá-lo do importância de cuidar dos pequenos detalhes para continuar progredindo e evitar lesões.
O calçado que usamos no nosso treino é uma coisa muito importante que às vezes não levamos em consideração.
La escolha correta de calçado Dependendo do tipo de corredor que você é, da distância em que você vai competir, o tipo de terreno vai definir como será o seu tênis. Recomendamos que você leia isto Guia de escolha de calçados Skechers para mais informações.
Além da escolha de sapatos, oferecemos uma série de exercícios e dicas isso irá prevenir você de sofrer evitar ferimentos.
Propiocepção
exercícios propriocepção Destinam-se a tornar o corpo consciente da sua posição e sensação de posição e, portanto, são especialmente relevantes para o treino de corrida.
A seguir, mostramos a você Exercícios 3 que você pode incluir como parte do aquecimento, antes de seus treinos de corrida.
Perna aleijada:
Fique equilibrado em um pé.
Você pode aumentar a dificuldade fechando os olhos, tentando ficar na ponta dos pés ou colocando uma superfície menos estável, como um travesseiro ou toalha por baixo.
O losango:
Em um pé, desenhe um losango sem o outro, tentando chegar o mais longe possível sem apoiar o pé ou perder o equilíbrio.
Ao fazer isso, feche os olhos para aumentar a dificuldade.
Toalha enrugada:
Coloque uma toalha no chão e com os dedos dos pés tente enrugá-la até poder trazê-la até você.
Se quiser aumentar a dificuldade, pode fazê-lo mancando e / ou mantendo os olhos fechados.
estiramentos
Sabemos que durante a corrida os principais músculos envolvidos são a parte inferior do corpo.
No entanto, muitas vezes nos concentramos em alongar apenas os grandes grupos musculares (isquiotibiais, quadríceps, glúteos, panturrilhas) e nos esquecemos dos menores com alto envolvimento no gesto da passada.
Vamos ensinar-lhe 3 desses "pequenos" músculos e como alongá-los após os treinos:
Fáscia plantar
Os músculos do pé recebem todo o impacto a cada passo e são muito influenciados pelo tipo de solo e calçado.
Psoas ilíaco
O flexor de quadril mais poderoso.
Tibialis anterior,
Ele é ativado para levantar seu pé do chão e muito impacto cai sobre ele.
Por outro lado, deixamos várias recomendações de novidades do Skechers para esta temporada
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
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