Benefícios do agachamento

O agachamento é um exercício amplamente utilizado no treinamento de força, tanto com quanto sem carga externa.

Freqüentemente, há pessoas que pensam que quanto maior a complexidade de um exercício, maiores serão os benefícios que ele nos trará.

Lamento dizer que esse é um pensamento errado, exercícios tão “simples” como o agachamento podem trazer muitos benefícios em várias modalidades esportivas.

O agachamento é um exercício muito popular no treinamento de forçacom e sem carga externa.

Execute-os com boa técnica essencial

Pode parecer um exercício simples, mas requer técnica adequada em sua execução, por isso é muito importante ter em mente os seguintes pontos:

  • Os pés são colocados paralelos, voltados para a frente ou ligeiramente para fora
  • O peso ou suporte maior deve cair na parte de trás dos pés, sem tirar os dedos do chão
  • No caso de agarrar uma barra, os cotovelos devem apontar para o chão
  • O olhar deve ser focado para a frente com a cabeça alinhada com a coluna
  • O torso deve ser mantido para frente e para cima, com as nádegas ligeiramente para fora
  • O abdômen deve ser ativado em todos os momentos (sensação de trazer o umbigo para dentro)
  • Os joelhos não devem ser girados para dentro e podem se estender além da planta dos pés.

Tem muitos benefícios

Da mesma forma, é um exercício com muitos benefícios, entre os quais destacamos:

  • Resistência aumentada, um músculo tonificado é mais forte do que um fraco
  • O fortalecimento das articulações, tendões e ligamentos também se beneficiam do trabalho realizado
  • O fortalecimento ósseo, incluindo variantes de impacto (saltos) melhoram a densidade óssea
  • Melhora na mobilidade articular, com treinamento adequado você pode melhorar a mobilidade nos tornozelos, quadris, coluna e joelhos
  • Força aumentada
  • Aumento da massa muscular
  • Melhora a saúde geral, porque o treinamento de força melhora aspectos do cotidiano, como subir escadas ou caminhar.
  • A diminuição da massa gorda, o aumento da massa muscular juntamente com a queima de calorias do exercício ajudam a reduzir a massa gorda.

Recomendado para ciclistas

No caso dos ciclistas, quanto maior for a força aplicada ao pedal (que podemos medir com a ajuda de um potenciômetro), maior será a distância que você percorrerá com cada pedalada.

Não há outra maneira de aumentar a força do que com o trabalho de força.

O agachamento pode ser uma boa opção uma vez que os principais músculos envolvidos neste exercício (glúteo máximo, quadríceps, isquiotibiais principalmente) têm uma função principal na pedalada como vemos na imagem a seguir.

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Músculos envolvidos no agachamento de ciclismo

Como você pode imaginar, eles não são apenas benéficos para o ciclismo, mas outros esportes, como corrida e trilha, também exigem músculos da parte inferior do corpo fortes e resistentes, e podemos conseguir isso com o agachamento.

Exercícios de agachamento

 Aqui estão vários exemplos de agachamentos progressivos em termos de seu grau de dificuldade e força e requisitos técnicos para que você possa adaptá-los ao seu nível, minimizando o risco de lesões:

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Como você viu, você nem precisa de um material específico para começar a agachar.

Assim, esperamos que a simplicidade e a quantidade de benefícios que a sua realização supõe o estimulem a começar a fortalecer as pernas a partir de hoje.

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Laura Garcia Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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